Fühlst Du Dich oft schlapp und müde? Wenn es Dir auch oft schwerfällt in die Gänge zu kommen oder Du morgens nur langsam wach wirst, solltest Du Deinen Stoffwechsel in Schwung bringen. Das macht Dich nicht nur fit, sondern hilft auch, Deinen Säure-Basen-Haushalt in Balance zu halten. Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Stoffwechsel mit nur 5 Schritten aktivieren kannst.

Schritt 1 – Komme in Deine Säure-Basen-Balance

In naturheilkundlichen Verfahren ist ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt häufig die Basis und das Bindeglied zwischen den Anwendungen und der Entfaltung des beabsichtigten Nutzens. Mit jedem Bissen und jedem Schluck kannst Du Deinen Körper unterstützen, basisch zu werden.

• Iss viel Obst und Gemüse
• Integriere vermehrt Basen bildende Lebensmittel in Deinen Speiseplan.
  Unser Tipp: Frage nach guten Basebildnern bei Deinem nächsten Besuch bei uns Power Place.
• Kombiniere Eiweiß immer mit Vitalstoffen.
• Bewege Dich ausreichend.
• Und trinke so, dass es Deinem Körper guttut.

Schritt 2 – Trinke ausreichend!

Kennst Du das? Es ist bereits Nachmittag und Du hast seit dem Frühstück nichts mehr getrunken. So geht es vielen von uns immer wieder. Dabei ist Wasser DAS Superfood! Jede Zelle in unserem Körper braucht es, kein Stoffwechselvorgang gelingt ohne ausreichend Flüssigkeit. Das wir an die jeweilige Situation angepasst genügend trinken ist also essenziell. Manchmal vergessen wir es oder unser Körper signalisiert uns Hunger anstelle von Durst. Deshalb ist dieser Schritt besonders wichtig um Deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

• Trinke als gesunder Erwachsener zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Du trainierst oder viel schwitzt, passe die Trinkmenge dementsprechend an. Im Zweifel oder bei Erkrankungen sprich über die geeignete Trinkmenge mit Deinem Arzt. Und es gibt übrigens auch ein Zuviel des Guten, übertreibe es also nicht.
• Besonders wichtig ist, was Du trinkst. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen auch Deine Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen Deinen Organismus sauer.
• Trinke schluckweise und über den Tag verteilt, so kann Dein Körper das Wasser besser aufnehmen.
• Eine Trinkapp erinnert Dich regelmäßig daran, auf Deinen Wasserhaushalt zu achten.
• Trinke noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine Heiße Zitrone. Das macht Dich wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und Dein Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.

Schritt 3 – Unterstütze Dein Lymphsystem!

Indem Du ausreichend trinkst, hast Du für diesen Schritt schon einiges getan. Weitere hilfreiche Unterstützung erreichst Du mit dem richtigen Würzverhalten, genauso wie mit einem erfrischenden Extra bei der nächsten morgendlichen Dusche.

• Mache gezielte Übungen auch während Du sitzt. Zum Beispiel die Wadenpumpe oder strecke Dich ausgiebig.
• Würze mit allem, was Dein Herz begehrt. Aromatisches Essen, dass uns schmeckt, nährt und entspannt. Sei lediglich beim Salz etwas sparsamer. Wir brauchen Salz in unseren Mahlzeiten, aber etwas weniger tut es meistens auch!
• Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmen und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Das Lymphsystem wird aktiviert. Zudem förderst Du damit die Entstehung von braunem Fettgewebe, das uns wohlfühlschlank hält.

Schritt 4 – Mache Pausen vom Sitzen und atme durch!

Für alle, die ohnehin ständig auf den Beinen sind, gilt natürlich das Gegenteil. Du solltest Dich eher mal hinsetzen oder sogar kurz die Beine waagerecht lagern, um abgesackte Lymphe wieder leichter zu befördern. Für alle anderen gilt: Auch vom Sitzen sollten wir Pausen machen.

• Stelle sich einen Timer und stehe alle 1,5 Stunden auf. Gehe ein paar Schritte, am besten Treppen, das regt Deinen Kreislauf zusätzlich an.
• Mache anregende oder Stress reduzierende Atemübungen.
  Unser Tipp: Frage bei uns im Power Place nach Techniken zum enspannen und hole Dir den Entspannungs-Guide.

Schritt 5 – Starte mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining!

Bewegung verbrennt überschüssige Energie, bringt Stoffwechselprozesse in Gang, hilft beim Entgiften und gleicht den Blutzuckerspiegel aus. Über die An- und Entspannung der Muskulatur bauen wir zudem Stress ab. Würden wir aufhören uns zu bewegen, käme auch unser Stoffwechsel zum Erliegen. Ohne Bewegung geht es nicht. Und da die meisten von uns ohnehin zu wenig für ihre Muskeln tun, die meiste Zeit hinter dem Schreibtisch verbringen, ist das gezielte Training so wichtig.

• Trainiere auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten.
• Baue Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem kannst Du entgegenwirken. Wir im Power Place unterstützen Dich dabei.
• Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining.
  Unser Tipp: Dein Power Place bietet Dir ein auf Deine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes, chipgesteuertes Zirkeltraining.
• Bewege Dich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft.
• Bringe Deinen Kreislauf in Schwung durch moderates Gehen, Nordic Walking oder Radfahren.

Das neue Jahr steht in den Startlöchern und mit ihm viele Vorsätze, welche mit dem Jahresbeginn umgesetzt werden wollen – davon werden allerdings nur 15% realisiert – die restlichen 85% warten bis heute auf ihre Umsetzung.

Oft ist die Liste der Vorsätze lang – sehr lang. Diese reichen von mehr Sport treiben über gesünder ernähren bis hin zu einem nachhaltigeren Alltag.

Kennst Du das? Am liebsten möchte man gleich loslegen. Die ersten Tage klappt das auch ganz gut.
Aber das Umsetzen ist nicht ganz so einfach, denn den inneren Schweinehund zu überwinden und Gewohnheiten zu brechen, kann sehr energieraubend und frustrierend werden.

Daher haben wir hier 10 Tipps, mit welchen Du Deine guten Vorsätze garantiert in die Tat umsetzt – ohne vorher abzubrechen.

1. Konkrete Ziele

Setze Dir konkrete Ziele! Formuliere Deinen guten Vorsatz ganz klar aus und lege bereits im Vorhinein nicht nur einen Weg für die Umsetzung fest, sondern mache Dir auch realistische Zeitvorgaben.

2. Warum gerade dieser Vorsatz

Überlege genau, warum Du etwas Neues in Deinen Alltag integrieren möchtest. Je stärker die Vorteile, wenn Du die neue Gewohnheit integriert hast, desto höher wird Deine Motivation sein.

3. Schritt für Schritt

Die guten Vorsätze beziehen sich meist auf Gewohnheiten, die man schon lange pflegt. Diese zu verändern verbraucht Energie. Dies hat zur Folge, dass man sich gestresst fühlt, da man sich erst an die neuen Abläufe gewöhnen muss. Konzentriere Dich auf einen Vorsatz – sobald dieser routiniert umgesetzt ist, kann der nächste Vorsatz an die Reihe kommen.

Schritt für Schritt zu mehr Vitalität im Alltag

4. Nicht unterkriegen lassen

Misserfolge kommen bei jedem Vorhaben einmal vor – alles Neue muss erstmal erlernt werden. Dabei sind Fehler völlig normal. So haben wir alles Neue gelernt: vom Laufen über das Fahrradfahren oder das Lesen und Schreiben. Als Kind hat uns ein Rückschlag nicht daran gehindert an einer Sache dran zu bleiben – das sollten wir uns als Erwachsene auch erhalten und dranbleiben!

5. Belohnungen zwischendurch

Kleine Belohnungen zwischendurch steigern die Motivation und helfen dabei, Disziplin zu entwickeln – belohne Dich ab und an dafür, so konsequent zu sein.

6. Der Joker

Gönne Dir einen Joker, beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Du schwänzen darfst. Wenn Du den Joker nicht einsetzen musst, hast Du ein besonderes Hochgefühl.

7. Weniger ist manchmal mehr

Viele Menschen überschätzen, was sie in einem kurzen Zeitraum erreichen können und unterschätzen, was in einem langen Zeitraum möglich ist. Kleine Veränderungen bewirken über einen langen Zeitraum womöglich sehr viel mehr als große Veränderungen, die man dann aber nicht durchhalten kann.

8. Verbündete suchen

In der Gruppe fällt es oftmals leichter, seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben. Ziehe es deswegen in Erwägung einen Verbündeten zu suchen, denn gemeinsam kommt man schneller und leichter ans Ziel und motiviert sich gegenseitig.

9. Auf Ihre Nährstoffversorgung achten

Veränderung des Verhaltens ist meistens zu Beginn nicht lustvoll und oft mit Stress verbunden – achte deshalb besonders auf Deine Nährstoff- und Vitalstoffversorgung, denn eine Mangelernährung sorgt für eine geringere Stressresistenz. Und Stress wiederum führt zu Heißhungerattacken oder lässt Dich schlechter schlafen. Je besser Du Dich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgst, desto stressresistenter wirst Du.

10. Früh mit der Umsetzung beginnen

Beginne früh mit der Umsetzung – denn je länger wir die Umsetzung einer Idee vor uns herschieben, desto unwahrscheinlicher wird es, dass wir unsere Vorsätze in die Tat umsetzen.

Im Januar sind die Fitnessstudios und Gesundheitsclubs wieder völlig überfüllt, viele wollen sich gesünder Ernähren, endlich das Rauchen aufhören und keinen Alkohol mehr trinken. Doch nicht mal vier Wochen später sieht die Welt schon wieder anders aus. Wie so oft hat die radikale Umstellung des Lebensstils nicht funktioniert und die meisten Menschen sind wieder in ihre alten Gewohnheiten verfallen und total enttäuscht von sich selbst.
Um das alljährliche Vorsätze-Brechen zu vermeiden und um Dir zu zeigen, wie es besser laufen kann, lies hier 5 Neujahrsvorsätze, die wirklich funktionieren.

Wir wollen zu viel auf einmal

Die meisten Vorsätze für das neue Jahr sind schon von Beginn an zum Scheitern verurteilt. Denn wer schafft es schon von heute auf morgen auf seine geliebten Süßigkeiten zu verzichten, plötzlich kein Fleisch mehr zu essen oder jeden Abend nach der Arbeit noch eine Runde Sport zu treiben?
Genau, die wenigsten! Das Problem ist, dass wir zu viel wollen und das am besten sofort.
Viel Sinnvoller wäre es sich kleine Dinge vorzunehmen, die man mit Sicherheit erfüllen kann und so Erfolgserlebnisse schafft. Schritt für Schritt wird dann aus einem kleinen Vorsatz über das Jahr hinweg ein Teil des Lebensstils und ist nicht mehr aus dem Alltag wegzudenken.

1. Starte mit einem Glas Wasser in den Tag

Die beste Art in den Tag zu starten ist mit einem großen Glas Wasser. So füllst Du als erstes das Wasserdepot des Körpers wieder auf, denn wir verlieren viel Wasser in der Nacht.

Auch der Kreislauf wird so schnell in Schwung gebracht. Wem es schmeckt, kann noch etwas Zitronensaft ins Wasser geben. Das wirkt basisch, versorgt Dich mit einer extra-Portion Vitamin-C und reguliert den Blutdruck. Du siehst also wie viel Gutes Du Deinem Körper mit einem Glas Wasser am Morgen tun kannst.

2. Steige auf Glas um

Täglich sind wir von unzähligen Schadstoffen in unserer Umwelt umgeben. Giftstoffe in der Luft können wir wenig beeinflussen, andere jedoch schon. Beispielsweise Weichmacher und andere hormonartige Schadstoffe in Getränkeflaschen.
Ein guter Vorsatz ist es, auf Glasflaschen umzusteigen und auch für unterwegs auf eine BPA und schadstoff-freie Variante ohne Kunststoff zurückzugreifen. Das dankt Dir nicht nur die Umwelt, auch Dein Körper kannst Du mit dieser einfachen Angewohnheit vor vielen unnötigen Schadstoffbelastungen schützen.

3. Plane feste Zeiten für Dich selbst

Eine der Hauptursachen für Krankheiten ist Stress. Stress lässt unseren Blutdruck steigen, beeinflusst die Darmfunktion negativ und kann auf Dauer zu zahlreichen Krankheiten führen. Umso wichtiger ist es sich Pausen vom Alltag zu nehmen. Doch wer kennt es nicht?

Immer dann, wenn man mal fünf Minuten abschalten möchte kommt etwas anderes dazwischen und schon wurde man wieder um seine Pause gebracht.

Ein guter Neujahrsvorsatz ist es, sich feste Zeiten in der Woche zu planen, an denen man Pause macht und nur Zeit mit sich verbringt. Das kann eine feste Yogastunde die Woche sein oder ein wöchentliches Telefonat mit einer guten Freundin. Wem es vor lauter Terminen schwerfällt sich daran zu halten kann diese Zeiten auch als festen Termin in den Kalender eintragen. So hat man quasi die “Verpflichtung” sich Zeit zu nehmen, um mal abzuschalten und sich und seinem Körper vom Stress zu erholen.

Mehr Vollkorn – leckere Alternative in der Ernährung

4. Mehr Vollkorn in die Ernährung integrieren

Die Deutschen lieben ihr Weißbrot. Genau deshalb ist es auch so schwer auf Vollkornprodukte umzusteigen. Das zeigt auch das aktuelle Angebot im Supermarkt, das meistens recht gering ausfällt. Wer sich vornimmt von heute auf morgen nur noch Vollkorn zu essen, wird früher oder später mit einer ausgewachsenen Heißhungerattacke auf Weißbrot scheitern.

Einfacher und effektiver ist hingegen eine langsame Umstellung, die auch Dein Verdauungssystem besser verkraften kann. Nimm Dir vor an festen Tagen in der Woche keine Weißmehlprodukte mehr zu essen. Klappt das gut, kann die Anzahl der “Vollkorn-Tage” jederzeit gesteigert werden. Du wirst schnell die Vorteile von Vollkorn merken, bist länger satt und fühlst Dich vitaler.

5. Integriere Bewegung in Deinen Alltag

Wie schon erwähnt platzen die Fitnessclubs im Januar aus allen Nähten. Oftmals kommen viele hochmotivierte Menschen, die von null auf Hundert wieder anfangen wollen sich zu bewegen und nehmen sich vor vier oder gar fünfmal die Woche zu trainieren. Nach spätestens vier Wochen geben die meisten auf und Bewegen sich gar nicht mehr.

Deshalb ist es sinnvoller sich nicht zu viel vorzunehmen, sondern die Bewegung Anfangs mit in den Alltag zu integrieren. Dafür gibt es viele Möglichkeiten:

• Mache Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad
• Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe
• Laufe zur nächsten Bahnstation statt den Bus zu nehmen
• Steige ruhig mal eine oder zwei Haltestellen früher aus und genieße einen kurzen Feierabend Spaziergang nach Hause
• Bring den Bioabfall sofort raus auf den Kompost oder in die Tonne anstatt ihn in einem Behälter im Haus zu lagern

Natürlich musst Du nicht all diese Vorschläge auf einmal umsetzen. Dann besteht wieder die Gefahr zu viel zu wollen und am Ende doch zu scheitern. Schaue welche einfachen kleinen Änderungen sich einfach in Ihren Alltag integrieren lassen und integriere Schritt für Schritt Dinge die Dir gut tun.

Viel Erfolg!