Für einige kann der Morgen erst nach einer Tasse Kaffee wirklich beginnen und ist ein festes Ritual nach dem Aufstehen. Auch während der Arbeit im Büro wird mehrmals nachgeschenkt. Aber wann ist es zu viel?

Im Laufe der Jahre rankten viele Geschichten um die gefährlichen Folgen des Kaffeetrinkens. Nichts davon konnte wissenschaftlich untermauert werden. Ganz im Gegenteil; es wird vielmehr von positiven Effekten gesprochen. Auch dehydriert uns der Kaffee nicht. Er zählt nur lediglich nicht zu den empfohlenen 2 Liter Wasser täglich, da Kaffee den Körper „sauer“ macht. Geht man davon aus, dass eine Kaffeebohne ein reines Naturprodukt ist und dieses auch auf seine ursprüngliche Weise geröstet und gemahlen wird, kann man ohne Bedenken seiner Kaffeeleidenschaft folgen. Eigentlich schmeckt Kaffee etwas nach Schokolade mit Honig. Leider hat unser heutiger Kaffee jedoch nur noch wenig mit dieser ursprünglichen Entstehung sowie Zubereitung zu tun. Dies merkt man am deutlichsten beim Geschmack, der in seiner Urform etwas von Schokolade mit Honiggeschmack hat. Durch die industrielle Massenproduktion, der chemischen Behandlung, der Pflanzen ausgesetzt sind und durch die grobe Röstung, werden die gesunden Strukturen im Kaffee zerstört. Die positiven Eigenschaften, die dem Kaffee zugeschrieben werden, verdankt die Bohne den Antioxidantien, die zahlreich in allen naturbelassenen Lebensmitteln gefunden werden können.

Und das ist der Punkt, ist die Bohne noch naturbelassen? Darauf solltest Du achten, um Deiner Kaffeeleidenschaft mit gutem Gewissen nachgeben zu können:

• Nutze Bio Kaffee, um möglichst wenig Chemikalien aufzunehmen
• Brühe Deinen Kaffee kalt, um die Inhaltsstoffe des Kaffees zu schonen. („Cold Brew Kaffee“ ist übrigens das neue Trendgetränk!)
• Kaufe Kaffee aus Langzeitröstung oder röste selbst. In einem normalen Röstverfahren wird der Kaffee so schnell erhitzt, dass sämtliche Mineralstoffe zerstört werden und auch den Acrylamid Gehalt stark beeinflusst
• Trinke Deinen Kaffee schwarz, um den Blutzuckerspiegel gering zu halten und die Antioxidantien zu schonen.
• Unser Geheimtipp Lupinenkaffee bietet die beste Alternative zum handelsüblichen Kaffee und kann zudem einen viel höheren Anteil an Antioxidantien aufweisen.

Die Faszienforschung brachte in den letzten Jahren so manches ans Licht und der Ausdruck „verklebte Faszien“ wurde allgemein bekannt. Heute ist vielen klar, dass Beschwerden im Rücken von verhärteten Faszien kommen. Wer sich regelmäßig seine Faszien zuwendet, kann sich über diese Effekte freuen.

1. Durch das Rollen wird das fasziale Gewebe wie ein Schwamm ausgepresst. Anschließend strömt frische Gewebsflüssigkeit in das massierte Gewebe zurück. Dadurch wird der Stoffwechsel in der Faszie, in der Muskulatur und sogar den umliegenden Organen angeregt. Das Gewebe wird besser durchblutet und Schmerzen gelindert.

2. Durch die Selbstmassage mit der Faszienrolle können Verklebungen, die sich als schmerzhafte „Trigger-Punkte“ bemerkbar machen, lokalisiert und gelöst werden. Das Fasziengewebe entspannt sich nach und nach und lindert so auch die Schmerzen.

3. Eine regelmäßige Anwendung kann, durch die verbesserte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung, die Produktion von Kollagenfasern fördern. Diese sorgen dann für ein strafferes Bindegewebe. Auch Wassereinlagerungen lassen sich durch die Faszienrolle ausmassieren und sorgen so für ein strafferes Bindegewebe und glattere Haut. Sie wollen den Effekt der Faszienrolle noch verstärken? Auch lästige Wassereinlagerungen lassen sich mit der Faszienrolle lindern.

In unserem Artikel zum Thema Wassereinlagerungen zeigen wir Dir Tipps und Tricks wie Du Wassereinlagerungen auf natürliche Weise lindern kannst.

Schon eine Nacht ohne erholsamen Schlaf bringt den gesamten Organismus durcheinander. Wir fühlen uns müde, antriebslos und möchten am liebsten zurück ins Bett.
Wir zeigen Dir 5 Tipps, die Dir dabei helfen endlich schneller einschlafen zu können. So startest Du immer frisch und munter in einen neuen Tag

– Lege die Elektronik beiseite!
Wer kurz vor dem Schlafen noch am Handy hängt, Mails beantwortet oder Spiele am Computer spielt, kann buchstäblich nicht abschalten und verhindert einen erholsamen Schlaf. Verzichte die letzte Stunde des Tages doch einfach mal auf Dein geliebtes Smartphone und helfe Deinem Körper dabei herunterzufahren. Das funktioniert mit einem guten Buch, entspannender Musik oder einfach mal nichts tun!

– Verbanne lästige Gedanken
Wer seine innere Stimme schlecht abschalten kann und stundenlang über Dinge nachgrübelt, sollte diese Gedanken am Abend aus dem Kopf verbannen. Das funktioniert am besten, wenn man sie aufschreibt. Denn formuliert man belastende Gedanken klar aus und schreibt diese auf ein Blatt Papier, sind sie nicht mehr so präsent und der Kopf kann endlich abschalten und zur Ruhe kommen.

– Keine Schwere Kost am Abend
Wer abends noch üppige Mahlzeiten zu sich nimmt, leidet nicht selten an Schlafstörungen. Der Körper hat so viel mit der Verdauung zu tun, dass er sich nur noch darauf konzentrieren kann. Ein erholsamer Schlaf kommt da zu kurz. Die letzte Mahlzeit sollte ca. vier Stunden vor dem Schlafen gehen eingenommen werden und möglichst leicht ausfallen, so hat der Körper genug Zeit zur Verdauung und der Schlaf wird nicht negativ beeinflusst.

– Achte auf ein angenehmes Klima
Die richtige Raumtemperatur ist wichtig für einen optimalen Schlaf. 18 °C ist optimal für einen gesunden Schlaf und hilft dabei schnell einzuschlafen. Wer in einem zu warmen Raum schläft, wacht häufig gerädert und unerholt auf.

– Achte auf Ihre innere Uhr
Wer täglich zur selben Zeit ins Bett geht, schläft schneller ein und hat einen erholsameren Schlaf. Das liegt vor allem an unserer inneren Uhr, die sich auf die Regelmäßigkeit einstellt. So wird man zur Schlafenszeit ganz von alleine müde und es fällt leichter in den Schlaf zu finden.

Wenn Du abends schlecht einschlafen kannst und Dich deshalb morgens wie gerädert fühlst, kann Magnesium Dir helfen. Das Mineral hilft dabei Deine Nervenzellen und Gefäße zu entspannen, senkt den Blutdruck und hilft dabei schneller einzuschlafen.

Mehr Details dazu erhältst Du hier!

Hat der Wecker Dich aus dem Schlaf gerissen fühlen sich viele noch wie gerädert und nicht imstande auszustehen oder gar den Tag zu meistern. Mit unseren Tipps startest Du ab sofort schneller und energiereicher in den Tag und nimmst diese Energie mit ins Berufsleben.

– Genieße es Dich zu strecken: Noch im Bett kann eine kleine Änderung eine Menge bewirken. Nimm Dir eine Minute und mache Dich so richtig lang! Strecke Deine Arme und Beine von Dir und wecke Deine Glieder auf. Setze Dich auf und bewege sanft den Kopf von der einen zur anderen Seite. Das bringt nicht nur Deinen Kreislauf in Schwung, sondern lässt Dich auch ohne Gelenkschmerzen aufstehen.

– Trinke ein großes Glas Wasser
Über Nacht hat unser Körper einiges an Flüssigkeit verloren, deshalb ist es besonders wichtig unseren Körper morgens mit einer guten Portion stillem Wasser zu verwöhnen. Mache das jeden Morgen, wirst Du schnell einen Unterschied wahrnehmen. Es macht Dich wach, frisch und kurbelt den Stoffwechsel an. Mit Zitrone oder Ingwer verfeinert, gibt es dem Körper noch mehr Gutes!

– Nimm Dir Zeit für ein Frühstück
Auch wenn es heutzutage immer hektischer zugeht, solltest Du es Dir nicht nehmen lassen mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag zu starten. Es gibt Dir die Energie die Du brauchst, hält Dich lange satt und verhindert so ein morgendliches Tief oder unnötige Kalorien durch Süßigkeiten am Arbeitsplatz.

Wenn Du abends schlecht einschlafen kannst und Dich deshalb morgens wie gerädert fühlen, kann Magnesium helfen. Das Mineral hilft dabei Deine Nervenzellen und Gefäße zu entspannen, senkt den Blutdruck und hilft dabei schneller einzuschlafen.

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Die meiste Zeit des Tages verbringen wir sitzend. Wir sitzen beim Frühstück, im Auto, am Schreibtisch und vor dem Fernseher. Da wundert es nicht, dass 80 Prozent der Deutschen mindestens einmal in ihrem Leben heftige Schmerzen im Rücken erleben. Selbst wer regelmäßig trainiert, seine Muskulatur kräftigt, seinen Stoffwechsel ankurbelt, sieht sich im Büro trotzdem mit möglichem Dauersitzen konfrontiert. Welche Möglichkeiten gibt es also, um dieser Bewegungslosigkeit im Alltag zu entgehen?

– Stehe spätestens alle 45 min auf und gehen ein wenig umher. Das verhindert, dass der Energiebedarf auf ein Minimum absinkt. Auch das Ändern der Sitzposition alle 15 Minuten verhindert eine Fehlhaltung. Gehe doch mal direkt zum Kollegen einen Stock höher anstatt ihn anzurufen oder nutze die Mittagspause um etwas Bewegung in Deinen Arbeitsalltag zu integrieren.

– Trinke viel stilles Wasser. Das verbessert die Konzentration und schmiert die Gelenke und Bandscheiben.

– Arbeite immer wieder im Stehen. Ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz ist Gold wert, um Fehlhaltungen vorzubeugen und den Rücken zu entlasten. Du kannst aber auch Arbeiten, die nicht am Computer getan werden müssen an einen anderen Ort verlegen, an dem Du stehen kannst, um so Deinen Rücken für einige Zeit zu entlasten.

Du möchtest noch mehr Informationen und praktische Übungen zum Thema Beweglichkeit? Im Jungbrunnen-Portal haben wir für Dich einen Ratgeber vorbereitet rund um das Thema schmerzfreie Bewegung.

So kannst Du sofort loslegen! Jetzt downloaden

Wir zeigen Dir wie Du durch das Wetter bedingte Schmerzen ganz leicht los wirst.
In einem Moment scheint noch die Sonne und im nächsten überrascht uns schon ein Gewitter mit Platzregen, Blitz und Donner. Dass dieses Wetter einigen Schmerzen und Unwohlsein bereitet, ist nachvollziehbar.
Wir zeigen Dir drei Methoden um diesen Symptomen vorzubeugen und zu lindern

– Temperaturwechsel trainieren
Regelmäßige Saunabesuche trainieren Deine Gefäße. So kannst Du Dich im Falle eines plötzlichen Wetterumschwungs besser anpassen und das Risiko für Kopfschmerzen wird minimiert. Auch Wechselduschen hat den gleichen Effekt und lässt sich schnell in den normalen Tagesablauf integrieren.

– Erhöhe die Magnesiumzufuhr
Denn fehlt das Mineral, kann es schnell zu einer Überempfindlichkeit des Nervensystems kommen und unser Körper reagiert mit Stress. Kopfschmerzen sind die Folge. Achte also auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr um das Nervensystem zu unterstützen und Schmerzen vorzubeugen.

– Meide Genussmittel
Kaffee, Alkohol und Nikotin sollten gemieden werden. Die Stoffe regen den Kreislauf nur kurzzeitig an und weiten die Gefäße, sodass der Blutdruck anschließend wieder rapide absinkt. Das kann die Symptome der Wetterfühligkeit noch verstärken.

Wenn Du mehr über die Ursachen von wetterbedingten Kopfschmerzen und weitere Methoden erfahren möchtest diesen vorzubeugen, findest Du einen Artikel zum Thema in unserem Jungbrunnen-Portal.

Besonders an heißen Tagen fangen wir kräftig an zu schwitzen. Einigen ist das sichtlich unangenehm, besonders wenn sich Schweißflecken bilden. Wenn Du aber weißt wie wichtig und gesund schwitzen für unseren Körper ist, wird es Dir sicher nicht mehr peinlich sein.

Warum schwitzen wir überhaupt?
Unser Körper versucht durch das Schwitzen seine Körpertemperatur zu regulieren und konstant zu halten. Befinden wir uns bei 30 °C in der Sonne oder treiben Sport, heizt sich unser Körper auf. Durch das Verdunsten des Schweißes wird der Haut und den darunter liegenden Blutzellen Wärme entzogen und unser Körper kann seine Temperatur langsam wieder normalisieren. Der Schweiß hat also primär die Aufgabe den Körper abzukühlen. Aber auch zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und zur Aufrechterhaltung des Säureschutzmantels ist das Schwitzen für uns Menschen wichtig.

Kleiner Tipp gegen zu starkes Schwitzen: Sollte es Dir an einem heißen Tag doch mal zu warm werden kannst Du ganz leicht Abhilfe schaffen. Verzichte zunächst auf scharfe und stark gewürzte Speisen. Die regen die Schweißproduktion nur noch weiter an. Insbesondere Salbei-Extrakt hat sich gegen starkes Schwitzen bewährt. Als Tee aufgegossen und lauwarm getrunken hilft der regelmäßige Verzehr dabei, das Schwitzen etwas zu minimieren.

Du möchtest weitere hilfreiche Tipps rund um das Thema gesund Altern? Dann schaue in unserem Jungbrunnen-Portal vorbei, dort findest Du wöchentlich neue interessante Artikel!

Du hast das Kantinenessen satt?

Aber eine zündende Idee für ein kleines Essen bei der Arbeit hast Du noch nicht gefunden? Dann schau Dir das Rezept für Hüttenkäse to go an!
Die leichte Mahlzeit lässt Dich garantiert nicht ins Mittagstief fallen und produktiv arbeiten.

Guten Appetit!

Zutaten für 1 Portion:
1 Handvoll Heidelbeeren
200 g körniger Frischkäse
1 EL Leinsamen
½ Granatapfel
1 Handvoll Himbeeren
1 Kiwi

Zubereitung:
Heidelbeeren, Frischkäse, Leinsamen und Himbeeren in eine Schüssel geben. Kiwi schälen, in Würfel schneiden und zusammen mit den Kernen des Granatapfels dazugeben. Alles miteinander vermengen

Viele weitere Rezepte fürs Büro oder Zuhause findest Du im Mitgliederbereich unseres Jungbrunnen-Portals.

Brüchige Nägel? Haarausfall? Schlaffes Bindegewebe?
Die Ursache dafür könnte der Mangel nur eines Bausteines in Deiner Ernährung sein.
Die Rede ist von Eiweiß.
In diesem Video siehst Du, was Dein Körper macht, wenn er zu wenig Eiweiß bekommt und was Du gegen den Mangel tun kannst.

Dabei kann Dir die ausreichende Eiweißzufuhr helfen:
– strafferes Bindegewebe
– schnellere Regeneration von Falten
– Stärkung des Immunsystems
– Gewicht reduzieren, ohne kalorienverbrennende Muskulatur abzunehmen
– JoJo-Effekt verhindern

Wenn Du Dich täglich mit der richtigen Portion Eiweiß versorgen möchtest, geht das mit unseren Jungbrunnen Eiweißshakes ganz leicht.

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