Dank dem personalisierten Power Plate Training und der entspannten Bewei Anwendung fühle mich jeden Tag vitaler, energiegeladener und jünger. Die schmerzhafte Arthrose in meinen Händen ist auch verschwunden. Es ist wirklich erstaunlich, dass ich mit einem so geringen zeitlichen Einsatz so leicht ein so tolles Ergebnis erziele.
Nach einem Bandscheibenvorfall mit Prolaps im Lendenwirbelbereich hatte ich dauerhaft Schmerzen und war in der Bewegung stark eingeschränkt. Jedwede Form von Belastung hat sich sofort deutlich bemerkbar gemacht. Eine typische Schonhaltung war die Folge und an Sport war eigentlich nicht mehr zu denken. Allerdings wollte ich mich damit nicht abfinden und ich habe langsam und in kleinen Schritten wieder angefangen, meine Wirkbelsäule wieder zu mobilisieren und stabilisieren. Erst ganz klassisch mit Übungen aus der Rückenschule, dann mit immer ausgedehnteren Spaziergängen, regelmäßigem Schwimmen und irgendwann auch wieder mit leichtem Jogging.
Das hat mir Mut gemacht und ich habe trotz kontroverser Meinungen zur Power Plate in Verbindung mit einem Bandscheibenvorfall ein Probetraining beim Power-Place in Wentorf vereinbart. Hier wurde zunächst eine Anamnese gemacht und aufbauend ein spezielles Training für mich entwickelt. Nach gerade einmal 4 Wochen mit je 2 kurzen Trainingseinheiten pro Woche hat sich mein Zustand deutlich verbessert und ich fühle mich besser denn je. Bestimmt für viele Menschen mit ähnlicher „Rückengeschichte“ einen Versuch wert.
Die nette Atmosphäre, die gute Stimmung während des kurzen knackigen Trainings und die fachlich gute Trainingsbegleitung haben mich von Beginn an begeistert!
… und ich bin während der Zeit im Power Place deutlich jünger geworden – … ich habe ein déjà vu … jetzt bin ich schon wieder 35 Jahre jung 😉
… in nur 4 Wochen bin ich im Power Place 4 Jahre jünger geworden.
Mit den hilfreichen Tipps und Tricks und dem Engagement des
Teams ist es mir total leicht gefallen alle meine guten Vorsätze 2018
auch wirklich umzusetzen. Ich mache weiter, starte jetzt mit dem
„Schöne Beine-Programm“ und freue mich auf meine weitere Verjüngung
und meine schönen Beine.
Manch sportlich Aktiver ist sich unsicher, ob das Training überhaupt effektiv war, wenn sich so gar kein Muskelkater einstellt. Muskelkater ist jedoch definitiv kein Merkmal für ein erfolgreiches Training!
Muskelkater wird durch mikrofeine Risse in den Muskelfasern, genauer in den Myofibrillen, verursacht. Diese heilen zwar auch wieder schnell, führen jedoch nicht zu besserem Muskelwachstum. Je größer und länger die Belastung, desto größer die Verletzung an diesen Myofibrillen und desto stärker der Muskelkater und länger der Heilungsprozess.
Solltest Du dennoch häufig starken Muskelkater bekommen, besprich Deine Trainingsintensität und Dein Trainingsprogramm mit Deinem Gesundheitscoach!
Schöne Beine- Die 3 Geheimnisse für glatte und straffe Beine
Wie Du Dein Bindegewebe innerhalb von 5 Wochen sichtbar straffst und Umfänge reduzierst – ganz ohne Diät!
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Butter, Pommes und Paniertem sieht man die hohe Kalorienzahl richtig gehend an! Doch der Butter setzt die Erdnussbutter die Krone auf und Pommes sind geradezu mager im Vergleich zur Mayonnaise.
Blätterteig enthält sehr viel Fett. In einem niedlichen und fluffigen Croissant stecken etwa 20 g mehr Fett als in einem Cheeseburger!
Wer Fettfallen meiden will, sollte die Zutatenliste studieren: Je weiter vorne die Fette in der Liste stehen, desto mehr davon steckt im Produkt.
Gummibärchen werden gerne ‚fettfrei‘ beworben. Das nützt jedoch nichts, haben sie doch trotzdem etwa 240 kcal/100 g durch ihren Zuckergehalt.
In 1L Cola stecken etwa 42 Zuckerwürfel, das wundert nun niemanden mehr. Hättest Du jedoch vermutet, dass schon in 500g Fruchtjoghurt etwa 21 Zuckerwürfel stecken?
Wer das Wort Zucker hört, denkt zuerst an Süßigkeiten und Kuchen. Doch erhebliche Mengen Zucker verstecken sich auch in Produkten, in denen wir ihn gar nicht vermuten. Beispielsweise in sauren Gurken, Frikadellen, Pizza und natürlich Fertigprodukten. Wer auf die Zutatenliste schaut, findet auf den ersten Blick keinen Zucker. Dieser versteckt sich hinter Begriffen wie Glucose, Dextrose oder Maltose. Es empfiehlt sich alles auf der Zutatenliste zu beachten, dass auf „ose“ endet, denn das enthält Zucker.
Bei der Aufschrift „ohne Zuckerzusatz“ ist Vorsicht angebracht. Dies besagt lediglich, dass kein weiterer Zucker zugesetzt wurde, nicht, dass der Inhalt „frei von Zucker“ ist!
Wer Zuckerfallen vermeiden will, sollte auch hier die Zutatenliste studieren. Ebenfalls gilt: Je weiter vorne sie in der Liste stehen, desto mehr davon steckt im Produkt.
Auch in gesüßten Getränken steckt jede Menge Zucker, die, im Übermaß konsumiert, schnell den Kalorien-Tagesbedarf erreichen. Auch Fruchtsäfte haben pro Glas etwa 100 kcal.
Wusstest Du, dass Alkohol mehr Kalorien hat als Zucker? Oder dass 0,5 l Bier etwa 200 kcal beinhaltet? Cocktails setzen noch einen oben drauf. In einem Caipirinha stecken beispielsweise die Kohlenhydrate von ca. 17 St. Würfelzuckern.
Zudem lässt Alkohol die Fettverbrennung hinten anstehen, da der Körper vorrangig den Alkohol abbaut.
Also allem entsagen? Aber nein!
Es geht auch einfach, schonend und genussvoll! Im Power Place zeigen wir Dir den Weg zu einer gesunden Ernährung und begleiten Dich bei Deiner Ernährungsumstellung. Vereinbare jetzt Deinen ganz persönlichen Beratungstermin unter Tel.: 040 7 29 7 94 94.
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Einen gelegentlich schlechten Tag, bei dem die Welt eher grau als bunt wirkt, kennt jeder. Manchmal zieht sich dieses Gefühl jedoch weiter und eine gedrückte oder pessimistische Stimmungslage und niedrige Stressresistenz, ohne pathologische Ursache, verdirbt die Freude am Leben.
Die Ursache wird dabei häufig bei der Hormonlage, beim trüben Wetter oder der schlechten Stimmung im Büro gesucht, ein Blick auf die Ernährung findet eher selten statt.
Dabei spielt die Ernährungsweise eine zentrale Rolle bei Stimmungsschwankungen, werden diese doch vom Gehirn ausgelöst. Fehlen dem Gehirn Nährstoffe, so bekommen wir das zu spüren und zwar mit mieser Stimmung. Dazu gehören auch Müdigkeit, Trägheit und Gereiztheit. Vitamine, Mineralstoffe und Enzyme benötigt der Körper dringend für sämtliche Stoffwechselvorgänge.
Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin, Endorphine oder Noradrenalin sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die Informationen von einer Nervenzelle zur anderen übertragen. Ein niedriger oder unausgeglichener Neurotransmitter-Spiegel kann daher zu einem spürbaren Stimmungstief führen. Enthält der Körper ausreichend Vitalstoffe, kann die Produktion der Neurotransmitter erhöht werden und somit die Leistungsbereitschaft des Körpers sowie die emotionale Stimmungslage positiv verändert werden.
L-Tyrosin ist eine Aminosäure und gehört zur Vorstufe dieser Neurotransmitter. Eine Unterversorgung mit L-Tyrosin kann demzufolge Erschöpfungssymptome und Stimmungstiefs nach sich ziehen, Empfindungen, die von den Neurotransmittern Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin gesteuert werden.
Melanine, die Farbpigmente unserer Haut, Haare und Augen hängen ebenfalls eng mit dem Stoff Tyrosin zusammen und leiden unter einem Mangel.
Zusätzlich spielt Tyrosin bei der Funktion der Schilddrüse eine Rolle und somit bei nicht erklärbarer Gewichtszunahme oder bleierner Müdigkeit.
Auf Basis zahlreicher Forschungen, insbesondere bei der NASA, macht man sich die leistungssteigernde Wirkung von L-Tyrosin unter starkem Stress zu Nutze. Genauso wie die positive Wirkung auf einen durch Stress verursachten Blutdruckanstieg und die verbesserte Konzentrationsfähigkeit, selbst bei Schlafentzug.
Eine zuckerhaltige Ernährung produziert Blutzuckerspitzen, die auch wieder rasant abfallen und dadurch zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Schwindel, Vergesslichkeit und Traurigkeit führen können. Je weniger unser Organismus Blutzuckerschwankungen ausgesetzt ist, desto ausbalancierter bleibt die Stimmung.
Der Zusammenhang zwischen gedrückter Stimmung und Flüssigkeitsmangel wird meist unterschätzt.
Bereits eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Konzentrations-, Gedächtnis- und Sehstörungen verursachen. Und schon ein Flüssigkeitsmangel von 1,3% des Körpergewichts verschlechtert die kognitiven Fähigkeiten und macht übellaunig.
Wir empfehlen als tägliche Ergänzung das Vita Active und Power Protein Pulver aus unserem Shop.
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Unerlässlich werden wir überrollt von den neuesten Wunderdiäten. Viele Menschen setzen immer wieder Hoffnung darauf und quälen sich lebenslang durch eine Superdiät nach der anderen, mit dem immer gleichen Ergebnis: Sie sind letztendlich dicker als zuvor!
Nehmen wir weniger Nahrung zu uns, als der Körper eigentlich benötigt, interpretiert dieser das als Hungersnot. Dieser Mechanismus war vor tausenden von Jahren überlebensnotwendig für die Steinzeitmenschen, denn diese mussten immer wieder mehrere Wochen ohne Nahrung auskommen. Um nicht zu verhungern, reduzierte der Körper sofort den Energieverbrauch und drosselte den Stoffwechsel. Dazu baute er rasch Muskulatur ab, denn diese ist ein Kalorienfresser.
Bei jeder Diät erlebt der Körper auch heute noch eine Hungersnot und aktiviert diesen Überlebensmechanismus. Das hat sogar Auswirkungen auf die Zukunft, denn der Organismus lernt bei jeder Diät, mit noch weniger Energie auszukommen. Er stellt sich also auf eine wiederkehrende Hungersnot ein. Wird dann nach einer Diät wieder „normal“ gegessen, bleibt der Stoffwechsel noch monatelang auf diesem niedrigen Niveau. So hat sich nach jeder Diät der Muskelanteil verringert und der Fettanteil erhöht.
Das Problem dabei: Muskulatur ist es, die unseren Körper straff und den Energieverbrauch hoch hält. Durch jede Diät wird das Gewebe schlaffer und der Kalorienverbrauch geringer. So entsteht der JoJo -Effekt. Nach jeder Diät darfst Du deshalb noch weniger essen als zuvor.
Hat sich jemand durch eine radikale Diät gequält, droht ihm nicht nur mit ziemlicher Sicherheit der Jojo- Effekt, auch die Haut, das größte Organ des menschlichen Körpers, konnte sich so schnell dem schlankeren Profil gar nicht anpassen. Die Haut nimmt Diäten sehr übel, verliert an Elastizität und quittiert das mit noch mehr Bindegewebsschwäche und einem zunehmenden Dellenmuster.
Doch nicht nur während Diäten kann im Körper Nähr- und Vitalstoffmangel herrschen, auch bei Menschen, die ohne Diät wenig Verwertbares und Wertvolles in ihrem Speiseplan haben, kann die Nahrung für die Zellen fehlen, so dass Haut und Gewebe gar nicht ausreichend versorgt werden können.
Die Lösung liegt in der langfristigen Ernährungsumstellung. Doch gestaltet sich diese kompliziert, zeitaufwendig und ist gefüllt mit Verzicht, dann muss auch das zwangsläufig scheitern.
Jeder hat seine Vorlieben und eine Veränderung in der Ernährung muss individuell zu jedem passen und nah an dessen Ernährungsalltag bleiben.
Eine positive Veränderung in der Ernährung wird sich dann erfolgreich in unserem Leben etablieren, wenn wir die Kalorienmenge reduzieren, trotzdem satt werden UND die geschmacklichen Erwartungen von unserem Gehirn erfüllt werden.
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Der Körper ist ein perfekter Ökonom. Was nicht genutzt wird, ist überflüssig und wird abgebaut und das geht recht flott. Hinsichtlich der Muskulatur hat das jeder schon feststellen können, der unfreiwillig ein bis zwei Wochen liegen musste. Auch bei einem Gipsverband zeigt sich deutlich, wie drastisch untätige Muskulatur abbaut. Ein Leben mit nur minimaler Bewegung, ähnelt einem Leben in einem Ganzkörpergips.
Da die Muskulatur das größte Stoffwechselorgan des Menschen ist und damit sein größter Energieverbraucher, baut der Körper, der aus Urzeiten immer auf Energie sparen aus ist, diesen großen Kalorienvertilger zuerst ab.
Ab circa Mitte Zwanzig und mit zunehmendem Alter geht der Muskelabbau immer schneller von statten. Sehr schade, denn die Muskulatur ist ein Wunderwerk, mit großem Einfluss auf viele Prozesse.
Muskulatur kann sich jedoch auch sehr schnell wieder aufbauen, sobald sie gefordert, also trainiert wird. Und zwar in jedem Alter! Muskeln sind immer bereit für Wachstum und lebenslang trainierbar.
Das gleiche Prinzip ist auf Ausdauertraining anwendbar. Das Herz ist ein Muskel. Wird er trainiert, wird er stärker!
So wie der Körper durch ein intelligentes Training gezielt belastet und dadurch stärker wird, genauso reagiert das Gehirn auf Training. Bei der Gehirnleistung verwenden wir eher den Ausdruck „Üben“, was jedoch gleichzusetzen ist mit „Training“. Wird das Gehirn nicht gefordert, baut es ab.
Ähnlich wie die Muskulatur, baut auch das Gehirn bereits ab circa Mitte Zwanzig ab. Manche Gehirne altern nur deshalb langsamer als andere, weil sie stärker gefordert werden. Erst in etwa Mitte der Achtziger, spielt die genetische Veranlagung eine Rolle, wie stark das Gehirn von Nervenschwund betroffen ist.
Geistige Fitness und Denksport lassen sich also durchaus wörtlich nehmen und mit dem Körpertraining vergleichen. Außer bei Denksportaufgaben, werden auch beim körperlichen Training die Nervenzellen im Denkorgan auf erstaunliche Weise zum Wachsen angeregt.
Nur Dauerstress macht krank! Stress ist grundsätzlich nichts Negatives. Stress trainiert die Fähigkeit Aufgaben zu lösen. Er macht hellwach, konzentriert, die Sinne schärfen sich, alles ist auf Reaktion vorbereitet. Diese „Alarmbereitschaft“ wird erst dann ein Problem, wenn sie zum Dauerzustand wird. Gelegentlicher Stress macht sogar stärker. Denn auch hier gilt: Die Belastbarkeit steigt mit der Belastung (bis zu einem gewissen Grad). So wie die Leistungsfähigkeit mit der Leistung steigt. Feststellen lässt sich das nach einem langen „faulen“ Urlaub. An die Leistungsfähigkeit vor dem Urlaub anzuknüpfen fällt kurzfristig schwerer. Ähnlich wie beim Körper und beim Gehirntraining, kann die Fähigkeit zu managen, organisieren, koordinieren, Aufgaben zu lösen… trainiert, also geübt werden. Hat jemand eine sehr geringe Belastung, wird also nur wenig gefordert, sinkt die Leistungsfähigkeit zusammen mit der Stressresistenz. Ist ein Termin oder eine Aufgabe am Tag über einen längeren Zeitraum die einzige, gewohnte Belastung, werden Tage mit zwei bis drei Terminen zum Stress. Jemand der stetig 7-8 Termine hat, würde das dann als entspannten Tag betrachten. Regelmäßige Aufgaben, Ziele und realistische Herausforderungen, helfen dabei belastbar zu bleiben.
Befindet sich jemand im negativen Dauerstress, kann aktive Erholung sehr bei der Stärkung der Stressresistenz helfen.
Wage Dich vertrauensvoll immer wieder an eine klug gewählte Belastung. Unsere geschulten Gesundheits-Coaches begleiten Dich bei Deinen Zielen, in der idealen Intensität und unter Berücksichtigung der individuellen Lebensumstände.
Du kennst uns und das effektive Power Plate Personal Training noch nicht? Dann vereinbare jetzt telefonisch ein kostenloses Probetraining 040 – 7 29 7 94 94. Oder buche den Termin ganz einfach hier online.
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Wenn uns das Tageslicht weckt, wir das Nachtgewand abstreifen, beschleunigen wir das Aktivitätstempo häufig von 0 auf 100. Ungelöste Herausforderungen sind in Sekunden präsent oder der Kalender verspricht einen terminreichen Tag. Hier vergessen wir, was wir nachts im Optimalfall über sieben bis neun Stunden nicht getan haben. Wir haben weder gegessen noch getrunken.
Der Kaffee ist unser Muntermacher und damit die Bremse für die Fettverbrennung. Denn wenn unser Körper morgens mit zu wenig Wasser und beispielsweise zu viel Kohlenhydraten versorgt wird, nehmen wir ihm die Möglichkeit, einwandfrei zu funktionieren und Fett zu verbrennen. Die Frage ist nicht, ob wir morgens trinken und essen, sondern vielmehr was unserem Körper hilft, in Schwung zu kommen, um ein ausgeglichenes Energielevel sowie eine gezielte Fettverwertung zu erreichen.
Über Nacht verliert der Körper ungefähr einen halben Liter Wasser. Damit Dein Kreislauf in Schwung kommt, muss er mit dem Wichtigsten versorgt werden.
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