„Adaptogene“ – was hochkomplex und wissenschaftlich klingt, ist eigentlich ganz simpel und kommt direkt aus der Natur. Der Nutzen steckt bereits im Namen selbst: „adaptere“ (aus dem Lateinischen), was simpel „anpassen“ bedeutet, beschreibt den Schutz-Prozess den die folgenden 5 Heilpflanzen in unserem Körper, bei Stress, in Gang setzen.

Die „Miniimpfung“ aus der Natur, gegen chronischen Stress!

Nur noch eine halbe Stunde bis zum Meeting und Ihre Präsentation ist noch weit davon entfernt fertig zu sein. Die Hände werden feucht, der Blutdruck steigt, die Aufmerksamkeit ist erhöht. Das typische Stressverhalten, dass den Steinzeitmenschen bereit für Flucht oder Angriff machte, steckt noch in uns und hat zahlreiche positive Effekte. Leider aber auch ebenso viele negative Begleiterscheinungen – denn für die meisten ist er inzwischen kein Ausnahmezustand mehr, sondern Alltag. Dann wird aus akutem Stress, chronischer Stress und der wirkt sich unter anderem auf den Stoffwechsel unserer Hormone negativ aus und lässt uns schneller altern. Auch die Knochen leiden, denn ein stressbedingter Überschuss an Cortisol, führt dazu das vermehrt Calcium ausgeschieden wird. Und das wiederum kann zu Osteoporose führen.

Und wie genau helfen hier Adaptogene?

Sie wirken ausgleichend auf unsere physische und psychische Verfassung. Und das je nachdem, was wir gerade brauchen und uns in der akuten Situation wirklich weiterhilft. Fühlen wir uns schlapp, haben sie eine anregende Wirkung, sind wir gestresst, haben sie eine vitalisierende und dennoch beruhigende Wirkung und sorgen für innere Ruhe.

Lese-Tipp: Was du ganz einfach selbst gegen zu viel Cortisol im Alltag unternehmen kannst, erklären wir dir HIER.

Und was können die natürlichen Stresskiller noch? Adaptogene wirken als:

Energieschutzspeicher: Was auch für Sportler einen positiven Effekt auf Ausdauer und Regeneration hat.
Radikalfänger: Sie besitzen antioxidative Eigenschaften, was den biologischen Alterungsprozess verlangsamt.
Toxin-Beseitiger: Dadurch verbessern sie die Leberfunktion.
Zell-Brain-Boost: Sie fördern die Zellintelligenz, indem sie bei einer Überfunktion dämpfen und bei einer Unterfunktion stärken.

Starke Pflanze, starke Wirkung – unsere 5 Top Adaptogene-Heilpflanzen:

Wer sich selbst so gut anpassen kann, muss robust sein. Kein Wunder also, das es sich bei den meisten Adaptogenen um Pflanzen handelt, die selbst vielen Stressoren aus der Umwelt standhalten müssen.

Ginseng
Gilt als eines der stärksten Adaptogene. Wird eingesetzt um die geistige und körperliche Leistung zu fördern, da es sich positiv auf das dopaminerge und serotoninerge System im Körper auswirkt und so mehr Wohlbefinden fördert.

Rosenwurz (Rhodiola)
Die in kalten Regionen wachsende Pflanze steigert das Energielevel und die körperliche Leistungsfähigkeit.

Opuntia
Nur die Stärksten überleben in der Hitze Nord- und Südamerikas. Die Kaktee Opuntia trotzt extremer Hitze, Wassermangel und so einigen anderen Widrigkeiten. Ihre außerordentlichen adaptogenen Eigenschaften schützen vor Entzündungen und helfen unserer Nebenniere auf physikalische, biologische und chemische Stressfaktoren zu reagieren.

Weißdorn
Die Blüten und Blätter des Weißdorns werden seit Jahrhunderten in der Naturheilkunde eingesetzt. 2019 haben sie Wissenschaftler der Universität Würzburg zur Heilpflanze des Jahres gekürt. Die adaptogene Wirkkraft der Heilpflanze fokussiert sich auf eine beruhigende und ausgleichende Wirkung bei nervösen Herzbeschwerden und eine optimierte Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Herzens in Stresssituationen.

Süßholz Wurzel
Gehasst und geliebt – der Lakritz-Geschmack der adaptogenen Pflanze schmeckt nicht Jedermann. Als natürlicher Stresskiller wirkt die Wurzel als natürlicher Ausdauer und Energie-Boost und kann Stress, Hormone, Cortisol und Androgene regulieren.

Achtung: Bei niedrigem Blutdruck ist Süßholz nicht geeignet, da die Wurzel durch ihre beruhigende Wirkung auch den Blutdruck senkt.

Zusatz-Tipp: Kein offizielles Adaptogen, aber in den Eigenschaften identisch – unsere heimische Heidelbeere. Auch wenn kein traditionelles Adaptogen, ihre Menge an Antioxidantien und ihre heilenden Eigenschaften machen sie zum leckeren Superfood und Healthy-Snack in stressigen Phasen.

2 Genuss-Rezepte, die dich ab heute stark gegen Stress machen!

Ingwer-Minz-Tee mit Süßholz

Zutaten (4 Gläser):

1 Liter Wasser
8 Scheiben Ingwer
4 Stiele Minze
4 Stück Süßholz
Honig oder Agavensirup nach Geschmack
Zubereitung:
1. Wasser aufkochen lassen.

Den Ingwer mit der Minze und dem Süßholz auf vier Teegläser verteilen. Mit dem kochenden Wasser übergießen. Nach Belieben mit Honig süßen.
5 Minuten ziehen lassen und genießen.
Energy-Balls „Heidelbeermuffin“

Zutaten (ergibt 8 Power-Balls):

100 g Cashewkerne
50 g Feinblatt-Haferflocken
1 Messerspitze gemahlene Vanille
1 EL Kokosblütensirup
3 EL Heidelbeer-Fruchtpulver – gibt es HIER

Zubereitung:

Cashewkerne, Haferflocken, Vanille, Kokosblütensirup und Wasser in einen Mixer geben. So lange mixen bis eine homogene Masse entstanden ist.
Das Heidelbeer-Fruchtpulver in die Masse, per Hand, einkneten und zu 8 gleich großen Kugeln formen.
Zusatz-Tipp: Wer mag, kann die kleinen Energy-Balls anschließend in Kokosraspeln welzen.

Macht Frühstücken schlank?
Die fünf Fakten zur wichtigsten Mahlzeit des Tages

Ob Frühstücken wirklich so wichtig ist wie oft behauptet wird, da scheiden sich die Geister. Fast die Hälfte der Bundesbürger frühstücken nicht zu Hause und viele lassen das Frühstück sogar ganz ausfallen. Kein guter Start in den Tag, wie dann doch sehr viele Studien belegen. Lies hier fünf spannende Fakten rund um das Thema Frühstück.

Heißhungerattacken können die Folge sein
Wer häufig auf ein gesundes Frühstück verzichtet, erhöht sein Risiko für Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 35 bis 50 Prozent. Ohne Frühstück sind die Energiereserven des Körpers rasch aufgebraucht. Schon vor dem Mittagessen macht sich das erste Hungergefühl breit und weitere Heißhungerattacken im Laufe des Tages folgen. Am Ende des Tages fällt die Summe der Kalorienzufuhr gar nicht günstig aus.

Müder Verbrennungsofen
Wer morgens mit leerem Magen das Haus verlässt, verlangsamt die Verbrennungsfunktion des Körpers und erschwert die Reduzierung von Fettdepots. Der Ofen wurde einfach nicht angefeuert. Werden dem Körper dann plötzlich viele Kalorien zugeführt, werden diese rasch für die nächste Durststrecke gespeichert. Die Folgen sind Übergewicht und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt.

Der Flüssigkeitsspeicher ist leer
Über Nacht verliert der Körper eine Menge Wasser. Die erste gute Tat am Morgen sollte deshalb ein Glas Wasser sein. Verdünnte Säfte, Kräuter- und Früchtetees sind auch in Ordnung. Besonders Freunde von Kaffee, Grün- und Schwarztee sollten zuerst ein Glas Wasser trinken bevor sie zu koffeinhaltigen Getränken greifen.

Wenn feste Nahrung am Morgen unmöglich ist
Manche Menschen bekommen nach dem Aufstehen keinen Bissen runter. Dann ist es auch nicht nötig sich schon morgens mit fester Nahrung zu quälen. Frühstücksmuffel können ihren schläfrigen Magen beispielsweise mit einem Eiweißshake oder Smoothie schonen und bekommen dennoch Energie, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und knochenstärkendes Kalzium für die ersten Stunden des Tages. Für beides eignen sich Superfoods oder die Jungbrunnen Fruchtpulver hervorragend als Topping, für noch mehr Power für den Tag

Frühstück wann – was und wie viel?
Frühstück darf es sich nennen, wenn die Mahlzeit innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen eingenommen wird. Idealerweise besteht ein Frühstück aus Müsli oder Vollkornbrot mit Obst und Joghurt. Diese Kombination enthält alles, was der Körper am Morgen braucht: Vitamine, Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Das kurbelt auch die Leistungsfähigkeit und Gehirntätigkeit an. Auf ballaststoffarme Nahrungsmittel wie Cornflakes oder Weizenmehlbrötchen sollte verzichtet werden. Wer nur eine Kleinigkeit essen kann oder mag, sollte sich auch nicht zu mehr zwingen. Ein gesundes Frühstück, ohne Hektik, ist der beste Start in einen guten Tag!

Heute stellen wir dir gleich zehn von den gesunden Leckereien vor. Mit diesen Superfoods bringst du deinen Darm mit Leichtigkeit in Schwung.

Was deine Darmflora liebt und deine Darmschleimhaut pflegt:

Sie sind natürlich, süß, sauer und vollwertig. Die stärksten Superfoods für deinen Darm haben eines gemeinsam: sie verfügen über echtes Potenzial, deine Verdauung ins Gleichgewicht zu bringen. Manche von ihnen enthalten gesunde Bakterien, die deine Darmflora ergänzen. Andere sind ein wahres Schlemmeressen für die gute Mikrobengesellschaft in deinem Darm oder reduzieren Gase und geben deinem Essen die passende Würze.

Hier ist sie, die glorreiche „Top 10 für einen gesunden Darm“!

Präbiotika sind Lebensmittel, die ausreichend Ballaststoffe (weitestgehend unverdauliche Pflanzenfasern) enthalten. Diese sind jedoch die Lieblingsnahrung für deine Dickdarmbakterien.

Artischocken regen die Gallenblase an, mehr Gallenflüssigkeit in den Darm abzugeben, dadurch kann deine Darm Fett leichter verdauen. Frische Artischocken enthalten zusätzlich viele Ballaststoffe, die deine guten Darmbakterien lieben.
Zwiebeln gehören mit all ihren Ballaststoffen zur Lieblingsnahrung der guten Darmbakterien. Die enthaltenen ätherischen Öle wirken entzündungshemmend.
Blaubeeren, vor allem durch und durch blaue Wildheidelbeeren, haben ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung und enthalten neben anderer Antioxidantien viel Vitamin C. Sie können den Stuhlgang regulieren. Dank der enthaltenen Ballaststoffe zählen sie ebenfalls zu den Präbiotika.
Leinsamen fördert das Wachstum nützlicher Bifidobakterien. Diese bewohnen hauptsächlich den Dickdarm, sie sind sogar in der Lage, Reizdarmsymptome zu lindern. Außerdem sind die Flachssamen eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Wichtig: Trinke immer genügend Wasser dazu, denn Leinsamen quillt im Verdauungstrakt weiter auf.
Pistazien enthalten pro 100 Gramm gleich 10 Gramm Ballaststoffe. Sie unterstützen damit das Mikrobiom. Die grünen Nüsse enthalten viel Eiweiß und helfen, den Blutzuckerspiegel zu reduzieren. In unterschiedlichen Studien wurden positive Eigenschaften für die Darmgesundheit festgestellt. So soll der regelmäßige Verzehr den Darm dabei unterstützen, die Zusammensetzung des Mikrobioms so zu beeinflussen, dass gesundheitsfördernde Effekte entstehen. Denn durch die gut genährte und damit wachsende Eubakterienpopulation wird vermehrt Butyratsäure produziert, und diese soll z. Dickdarmkrebs vorbeugen können.

Probiotika sind aktive Mikroorganismen für deine Darmflora.

Kefir ist ein Pilz und wird tierischer Milch zugesetzt. Nach einem oder mehreren Tagen, der Geschmack wird dabei von Tagt zu Tag intensiver, erhält die Flüssigkeit durch die vom Pilz erzeugte Fermentation eine cremige Konsistenz und ist voller nützlicher Mikroben, die unsere Darmgesundheit unterstützen können. Kefir schmeckt hervorragend zu Früchten, als Joghurtalternative zum Frühstück oder als eiweißreicher Drink zwischendurch.
Sauerkraut ist fermentierter Weißkohl, der durch den Fermentationsprozess für unsere Verdauung wertvolle Milchsäurebakterien dazugewinnt. Unser Tipp: Ein Löffel am Tag, zum Beispiel über die Winterzeit, versorgt uns mit wertvollen Vitaminen und hilfreichen Mikroorganismen. Vorausgesetzt, das Sauerkraut wurde nicht pasteurisiert.

Gewürze unterstützen deine Verdauung und wirken entzündungshemmend.

Kreuzkümmel ist reich an ätherischen Ölen. Durch das Würzen mit den intensiven aromatischen Körnern kannst du Blähungen reduzieren. Die Samen sollen sich auch bei einer Candida Pilzbesiedelung des Darms positiv auswirken. Gleichzeitig löst sich Verstopfung in Wohlgefallen auf.
Zimt fördert einen gesunden Appetit und ist gleichzeitig Blutzucker senkend, hilft bei der Fettverbrennung, verringert Völlegefühl und Blähungen. Zimt hat entzündungshemmende Eigenschaften, wirkt auf die Darmmuskulatur entspannend und enthält Antioxidantien. Dieses Gewürz tut in geringen Mengen gut! Wichtig: Kaufe Ceylonzimt, dieser soll weniger bzw. nicht lebertoxisch wirken. Solltest du an einer bestehenden Lebererkrankung leiden oder sich bezüglich deiner Lebergesundheit nicht im Klaren sein, sprich vor dem regelmäßigen Verzehr mit einem Arzt.
Koriander wirkt nachweislich bei Völlegefühl bis hin zum Reizdarmsyndrom, hilft Blähungen zu vertreiben und ist für viele ein bewährtes Mittel bei einer Darmsanierung, um ausufernden Pilzen den Garaus zu machen. Korianderblätter enthalten sehr viele Antioxidantien.
Wichtig: Schwangere sollten auf die Einnahme von Koriander verzichten. Auch für Kinder, Kleinkinder und Allergiker ist dieses Kraut nicht geeignet, da es Linalool enthält.
Und was wären all die leckeren Zutaten ohne ein passendes Rezept? Lediglich Vorfreude! Doch hier geht es direkt zum Genuss.

Drei-Minuten-Schlemmerrezept für deinen Darm – ganz schön synbiotisch!

Unter synbiotisch oder Synbiotika ist die Kombination von Pro- und Präbiotika, also eine Mischung aus der Nahrung für das Mikrobiom und der nützlichen kleinen Helfer selbst, gemeint.

Mit dieser Zutatenlist erhältst du genau das! – einen Teller voller Powerfood für deinen Darm.

Super als Frühstück oder auch als Dessert. Reich an Eiweiß und Vitalstoffen, kommst du Löffel für Löffel sogar deiner Wohlfühlfigur einen kleinen Schritt näher. Ein Mini-Rezept Säure-Basen-Balance gerecht.

Du benötigst dafür:

1 Handvoll Blaubeeren
1 halbe Handvoll Himbeeren
2 EL geschroteter Leinsamen – noch besser: gemahlenen Leinsamen
3 EL zerkleinerte Pistazien
100 bis 150 g Kefir
1 TL Ahornsirup oder weniger einer zuckerfreien Alternative, wie Stevia
1 großzügige Prise Ceylonzimt
Richte den Kefir in einer kleinen Schale oder einem tiefen Teller an. Süße den Kefir, wenn gewünscht. Rühre den Leinsamen unter. Lasse diesen einige Minuten, bis zu einer halben Stunde, Quellen. Streue dann die Beeren darüber. Wenn du das Obst lieber gegart isst, kannst du die kleinen Früchtchen für zwei bis drei Minuten auf mittlerer Hitze mit ein paar Löffeln Wasser dünsten und dann darüber geben. Einmal schwungvoll mit dem Löffel durchziehen, das ergibt ein schönes Bild. Jetzt den Zimt darüber streuen und mit den gehackten Pistazien garnieren. Guten Appetit!

Wichtig! Trinke ausreichend vor und nach dieser Mahlzeit. Insgesamt mindestens ein bis zwei Gläser Wasser, da der Leinsamen der Verdauung sehr viel Wasser entzieht. Nur so hat er einen positiven Effekt auf deinen Darm.

… dick!
Wenn es darum geht, was uns dick macht, denken wir zuerst an Zucker, Fett und einfach ein Zuviel an leckeren und üppigen Speisen.

Dabei vergessen wir einen der bedeutendsten Dickmacher: Stress!
Durchwachte Nächte, Hektik am Frühstückstisch und zu viel Druck, weil einem der Chef trotz Homeoffice spürbar im Nacken sitzt, all das lässt die Fettpölsterchen wachsen. Weil wir zu mehr kalorienreicher Nahrung greifen. Doch wie kommt es eigentlich dazu?

Wir sprechen von negativem Stress. Darauf reagiert unser Körper mit seinem Notfallprogramm. Durch die Gene so überliefert, existieren diese Abläufe bereits seit Urzeiten. Sie waren wichtig für das Überleben unserer Vorfahren und sind es heute noch für uns.

Allerdings mit einem riesen Unterschied: Es streifen weder gefährliche und übermächtige Raubtiere durch unsere Städte, noch sind wir dem Wetter schutzlos ausgeliefert. Diese urzeitlichen Bedrohungen sind dem Chef, dem Homeoffice mit Kindern, der finanziellen Belastung oder kurz gesagt, dem Leistungsdruck gewichen. Das wäre an sich schon genug um die Stressspirale in Gang zu setzen.

Aber: Eine Sache wäre da noch! Seit mehr als einem Jahr fühlen wir uns andauernd bedroht, durch eine unsichtbare Gefahr. Die Pandemie hat tatsächlich fast schon etwas Urzeitliches. Den gewohnten Alltag, der uns Sicherheit geboten hat, haben wir einstweilen verloren.

Damit befinden wir uns in einem andauernden Stresskarussell, dass es uns so schwer macht abzunehmen, uns fit und frisch zu fühlen. Denn unser Körper differenziert nicht ausreichend zwischen einer akut bedrohlichen Situation auf der Straße und alltäglichen Stressmomenten.

Das Notprogramm …
… sieht immer vor, dass wir genug Energie zur Verfügung haben, um im Notfall flüchten oder kämpfen zu können. Eben, eine veraltete Herangehensweise, die evolutionär aber unser Überleben gesichert hat.

Damit wir also im Zweifel kämpfen oder flüchten können, wird Energie aus den Muskeln ins Blut verschoben und steht unmittelbar zur Verfügung. Adrenalin ist hier das verantwortliche Hormon. Wenn wir jetzt allerdings die Energie nicht verbrauchen, weil wir uns körperlich nicht ausreichend anstrengen, wie wir es beim Kämpfen oder Flüchten tun würden, wird die Energie in Form von Glucose nicht verbraucht und kann sogar schaden.

Jetzt kommt das zweite Stresshormon Cortisol ins Spiel und versucht größeren Schaden zu verhindern, indem es die überschüssige Energie, die im Blut zirkuliert wieder einlagert. Dies muss allerdings schnell geschehen, deshalb nimmt es einen einfacheren Weg: ab damit, ins Bauchfettgewebe. Gleichzeitig will der Körper für die nächste Krise gewappnet sein und sendet das Signal: Heißhunger! Deshalb nehmen wir dank der Notfallreserven auch noch an anderen Stellen zu.

Was wir umgangssprachlich als Wohlstandsbäuchlein bezeichnen, ist in Wahrheit also ein Stressbauch.

Was genau wächst denn da im Bauch?
Es ist das viszerale Bauchfett, es umschließt die inneren Organe. Es wächst nicht nur durch den Konsum von Alkohol, sondern besonders durch Stress.

Stress, der Dickmacher!
Problematisch wird es auf lange Sicht, denn das Bauchfettgewebe fördert Entzündungen im Körper, konkret auch im Herz-Kreislauf-System, begünstigt Diabetes und kann uns so manche gesundheitliche Herausforderung bescheren.

Die Beine hochlegen, ist hin und wieder also genau das Richtige! Oder wenn es mal langweilig wird: am besten einfach zulassen und vielleicht sogar genießen?

Nun sind diese Momente in einem durchgetakteten Alltag kaum zu finden. Deshalb ist gezielte und effektive Entspannung zwischendurch und regelmäßig besser als jede Diät und Antistresspille.

Gerade wenn es uns schwerfallen sollte zu entspannen, ist es umso wichtiger, sich Auszeiten einzuplanen. Auf dem Weg zu deiner Wohlfühlfigur solltest du dir unbedingt Zeit für dich selbst nehmen.

Eine wirklich gute Nachricht für alle, die sich nicht mehr daran erinnern können, wann sie das letzte Mal so richtig entspannt waren: Sich zu entspannen kann man wieder lernen, fast so, als ob man einen Muskel trainiert. Gehirn und Körper können sich wieder darauf einstimmen loszulassen und zu regenerieren. Damit erreichst du auch dein Figurziel einfacher und deine Gesundheit profitiert in vollem Umfang!

5 Tricks für mehr Entspannung an jedem Tag:
Regelmäßigkeit, das ist schon fast das Wichtigste! Planen Sie einige Powerbreaks zwischendurch an jedem Tag. Die Dauer sollte mindestens zwischen fünf und 15 Minuten betragen.
Die wichtigste Regenerationsphase im Tagesverlauf ist die Nacht. Achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte idealerweise zwischen 17 °C und 19 °C betragen.
Abends immer mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen die Lichter dimmen, Laptop zuklappen und sich auf die Nachtruhe einstimmen. Das hilft, dem gesamten System, sich darauf vorzubereiten. Ein Abendritual ist übrigens genau das Richtige dafür.
Bewegung an frischer Luft baut ebenfalls Stress ab und ist in Zeiten von Homeoffice die perfekte Abwechslung! Eine halbe Stunde täglich ist bereits eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.
Wer aktiv Stress abbauen möchte, kann dies auch hervorragend mit unseren Anwendungen und Behandlungen im POWER PLACE tun. Unterstützung auf dem Weg zur Wohlfühlfigur mit BEWEI Body und unserer Lymphmassage!

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