Oft ist die Liste der Vorsätze lang – sehr lang. Diese reichen von mehr Sport treiben über gesünder ernähren bis hin zu einem nachhaltigeren Alltag.
Kennst Du das? Am liebsten möchte man gleich loslegen. Die ersten Tage klappt das auch ganz gut.
Aber das Umsetzen ist nicht ganz so einfach, denn den inneren Schweinehund zu überwinden und Gewohnheiten zu brechen, kann sehr energieraubend und frustrierend sein.
Daher haben wir hier 10 Tipps, mit welchen Du Deine guten Vorsätze garantiert in die Tat umsetzt – ohne vorher abzubrechen.
1. Konkrete Ziele
Setze Dir konkrete Ziele! Formuliere Deinen guten Vorsatz ganz klar aus und lege bereits im Vorhinein nicht nur einen Weg für die Umsetzung fest, sondern setze Dir auch realistische Zeitvorgaben.
2. Warum gerade dieser Vorsatz
Überlege genau, warum Du etwas Neues in Deinen Alltag integrieren möchtest. Je stärker die Vorteile, wenn Du die neue Gewohnheit integriert hast, desto höher und größer ist Deine Motivation.
3. Schritt für Schritt
Die guten Vorsätze beziehen sich meist auf Gewohnheiten, die man schon lange pflegt. Diese zu verändern verbraucht Energie. Dies hat zur Folge, dass man sich gestresst fühlt, da man sich erst an die neuen Abläufe gewöhnen muss. Konzentriere Dich auf einen Vorsatz – sobald dieser routiniert umgesetzt ist, ist der nächste Vorsatz dran.
4. Dran bleiben
Misserfolge kommen bei jedem Vorhaben einmal vor – alles Neue muss erst einmal erlernt werden. Dabei sind Fehler völlig normal. Es gibt ein sehr schönes Zitat dazu: „Fehler sind Abschiede vom falschen Weg.“
5. Belohnungen zwischendurch
Kleine Belohnungen zwischendurch steigern die Motivation und helfen dabei, die guten Gewohnheiten weiter zu entwickeln – belohne und lobe Dich dafür, so konsequent zu sein.
6. Der „Joker“
Gönne Dir einen „Joker“, beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Du aussetzen darfst. Wenn Du den Joker nicht einsetzen musst, hast Du ein besonderes Hochgefühl.
7. Weniger ist manchmal mehr
Viele Menschen überschätzen, was sie in einem kurzen Zeitraum erreichen können und unterschätzen, was in einem langen Zeitraum möglich ist. Kleine Veränderungen bewirken über einen langen Zeitraum womöglich sehr viel mehr als große Veränderungen, die Du dann nicht durchhalten kannst.
8. Verbündete suchen
In der Gruppe fällt es oft leichter, seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben. Ziehe es deswegen in Erwägung einen Verbündeten zu suchen, denn gemeinsam kommst Du schneller und leichter ans Ziel und man motiviert sich gegenseitig.