11 Tipps rund ums gesunde Gelenk

Diese Infos solltest du unbedingt kennen

Gelenke sind wichtige Teile unseres Körpers, denn sie ermöglichen je nach Art verschiedenen Bewegungen. Tatsächlich gibt es viele Fakten und Infos rund um Gelenke und Gelenkgesundheit, die du wissen solltest. Daher widmen wir uns jetzt den wichtigsten Fakten rund ums Gelenk. 

Ein Gelenk ist der Teil des Körpers, an dem zwei oder mehr Knochen aufeinandertreffen, um Bewegung zu ermöglichen. Jeder Knochen im Körper – mit Ausnahme des Zungenbeines im Rachen – trifft auf mindestens einen weiteren Knochen an einem Gelenk. Die Form eines Gelenks hängt von seiner Funktion ab. Ein Gelenk wird auch als Artikulation bezeichnet.

Die Gelenke werden zusammengehalten und von harten Bändern des Bindegewebes, den sogenannten Bändern, gestützt. Glatter Knorpel verhindert Reibung, da sich die Knochen gegeneinander bewegen. Bei frei beweglichen Gelenken ist das gesamte Gelenk von einer Membran umgeben, die mit Gelenkschmierflüssigkeit gefüllt ist, was zu einer zusätzlichen Dämpfung gegen Stöße beiträgt.

Je mehr Bewegung durch ein Gelenk möglich ist, desto höher ist das Verletzungsrisiko. Denn ein größerer Bewegungsspielraum verringert die Festigkeit des Gelenks.

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Gibt es verschiedenen Arten von Gelenken?

Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man „fixiert“. Andere Gelenke können sich ein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel. Beispiele für mobile Gelenke sind:

• Kugelgelenke.
  Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
• Gelenke.
  Gelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
• Drehgelenke.
  Schwenkgelenke, wie die Halsgelenke, erlauben begrenzte Drehbewegungen.
• Eigelenke.
  Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.

Gelenke im Alltag: 5 Tipps für gesunde Gelenke

Gelenkbeschwerden beim Training? Diese 5 Tipps helfen!

• Wärme dich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt ganz klar mit einem Warm-up. Bring deinen Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor du loslegst. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, die Durchblutung wird gefördert, die Gelenke werden beweglicher und auch das Reaktionsvermögen passt sich den Anforderungen an.
• Trainier ganze Muskelgruppen! Damit reduzierst du das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln. Genau das tun wir im POWER PLACE. Wir führen dich durch das Training und du kannst dich darauf einlassen, ohne an etwas denken zu müssen!
• Achte auf Abwechslung und trainiere die Stützmuskulatur! Wenn du immer die gleichen Muskelgruppen trainierst, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln, aber auch der naheliegenden Gelenke kommen. Trainiere die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining im POWER PLACE gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben deinen Gelenken halt.
• Praktiziere ein Mobilitätstraining. Also dehne deine Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Wenn du beweglicher bist, verletzt du dich weniger; gleichzeitig nimmst du unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken. Dehnungseinheiten mit der POWER PLATE sind übrigens bestens dafür geeignet.
• Gönne dir Massagen z.B. mit der Faszienrolle – es ist ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem du das Bindegewebe „geschmeidig rollst“. Dadurch wirst du beweglicher und kannst Schmerzen langfristig reduzieren. Auch unser Figurfee® Roller – täglich morgens nach der Dusche angewendet – hilft nach und nach Verklebungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Die Massagen mit der Power Plate sind mega! Buche dir einfach dafür deinen persönliche Termin mit einem Gesund-Coach für die Einweisung, wie du es machst.

So bleiben deine Gelenke gesund

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag kannst du deine Gelenke rundum fit und gesund halten. 

Doch gerade beim Training kann es sein, dass du deinen Gelenken eher schadest, als ihnen zu helfen. Damit du von Anfang an für deine Gelenkgesundheit trainierst, solltest du gemeinsam mit unseren Gesund-Coaches trainieren. Diese können dir nach einer Erstanalyse genau sagen, wie du am besten mit dem Training startest, welche Intensität ideal ist und dein Training überwachen. So wirst du deutliche Fortschritte zum Wohle deiner Gelenke erzielen. 

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