Mit diesen 5 Routinen effektiv und genussvoll abnehmen

Jedes Verhalten oder jede Handlung, an der du dich regelmäßig beteiligst, zählt als Gewohnheit – vom Kaffee, sobald du im Büro bist, bis zum Zähneputzen kurz vor dem Schlafengehen.

Einige Gewohnheiten können körperliches und geistiges Wohlbefinden fördern, während andere eher unerwünschte Auswirkungen auf dein tägliches Leben haben können. Mit einigen einfachen Hilfsmittel und unserer Zutat „gesunde Gedanken“ vom POWER PLACE Rezept ist es möglich, Gewohnheiten zu ändern, die dir nicht mehr dienen, und neue zu schaffen, die es tun.

Übrigens: Gewohnheiten unterscheiden sich von Routinen, weil Gewohnheiten in der Regel wenig bis gar kein bewusstes Denken beinhalten, während Routinen in der Regel etwas Absicht und Disziplin erfordern. Zum Beispiel wäre es eine Gewohnheit, Social Media zu überprüfen, wann immer du irgendwo in der Schlange stehst. Die bewusste Entscheidung für ein Warm-up vor jedem Training und eine Abkühlung danach ist eine Routine.

Lies weiter, um zu erfahren, wie Gewohnheiten dir helfen können, und erhalte Tipps, wie du schlechte Gewohnheiten brichst und sie durch solche ersetzt, die dein Wohlbefinden besser unterstützen.

lDiese 7 Vorteile haben Routinen

1. Zeitersparnis: Durch die Automatisierung bestimmter Verhaltensmuster sparen wir Zeit und Energie, die wir sonst für Entscheidungen aufwenden müssten.
2. Erhöhung der Produktivität: Regelmäßige Gewohnheiten können uns helfen, Ziele schneller und effizienter zu erreichen.
3. Stressreduktion: Durch die Automatisierung bestimmter Verhaltensmuster können wir uns von unnötigen Entscheidungen und dem Stress, der damit einhergeht, befreien.
4. Verbesserung der Gesundheit: Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, unsere Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.
5. Stärkung des Selbstbewusstseins: Wenn wir erfolgreich gesunde Gewohnheiten implementieren, kann das unser Selbstbewusstsein stärken und uns dazu motivieren, weitere positive Veränderungen in Angriff zu nehmen.
6. Verbesserung der Stimmung: Regelmäßige Praktiken wie Meditation oder Entspannung können zu einer besseren Stimmung beitragen und dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und sogar aufzulösen.
7. Förderung der Disziplin und Selbstkontrolle: Durch die Entwicklung von Gewohnheiten können wir unsere Willenskraft und Disziplin stärken, was uns in der Zukunft dabei hilft, andere Ziele zu erreichen.

Schlechte Gewohnheiten ablegen in 3 Schritten

Bevor man schlechte Gewohnheiten ablegen kann, ist es wichtig, als Erstes die Auslöser für diese Verhaltensmuster zu identifizieren. Dies kann durch das Führen eines Tagebuchs oder durch das Bewusstmachen der Gedanken und Emotionen, die vor dem Ausüben der schlechten Gewohnheit auftreten, erfolgen.

Nachdem die Auslöser identifiziert wurden, ist es wichtig, gesunde Verhaltensmuster als Ersatz für die schlechten Gewohnheiten zu entwickeln. Dies kann durch die Übung von Entspannungs- oder Ablenkungstechniken oder durch die Einführung gesunder Aktivitäten wie Sport oder kreatives Schreiben erfolgen.

Plane Zeit und Geduld ein, denn schlechte Gewohnheiten sind oft tief verwurzelt in dir. Es ist wichtig, konstant und geduldig zu bleiben und sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Auch positive Verstärkung und Unterstützung von Freunden und Familie können dabei helfen, die neuen Verhaltensmuster zu etablieren und die schlechten Gewohnheiten abzulegen.

So lernst du gesunde Routinen

Bevor man mit dem Lernen einer neuen Routine beginnt, ist es wichtig, klare Ziele zu definieren. Dies kann helfen, den Fokus zu bewahren und sicherzustellen, dass die neue Routine auch tatsächlich den gewünschten Effekt hat.

Es ist zudem wichtig, die neue Routine in kleine, schaffbare Schritte zu unterteilen, um den Lernprozess zu vereinfachen. Dies hilft auch dabei, die neue Routine in den Alltag zu integrieren.

Um eine neue Routine zu verinnerlichen, ist es wichtig, sie regelmäßig zu üben. Dies kann bedeuten, dass man sie täglich oder wöchentlich durchführt, bis sie Teil des täglichen Ablaufs geworden ist.

Um die Motivation beim Lernen einer neuen Routine zu steigern, kann es hilfreich sein, sich selbst zu belohnen, wenn man Fortschritte erzielt. Dies kann eine kleine Anerkennung, wie z.B. ein Leckeres Essen, oder eine größere Belohnung, wie eine Reise, sein. Es ist wichtig, eine Belohnung zu finden, die für dich persönlich motivierend ist.

5 wesentliche Vorteile als Kunde im POWER PLACE

• Struktur und Verantwortung: Das POWER PLACE bietet eine feste Struktur und eine Verantwortung, um regelmäßig aktiv etwas für sich und sein Wohlbefinden zu tun. Durch die verschiedenen Anwendungen und Behandlungen im POWER PLACE, dem individuellen POWER PLACE Rezept und die Begleitung von unserem Gesund-Team während des Trainings und deiner Anwendungen fällt es leichter, eine regelmäßige Routine aufzubauen.
• Vielfältige Übungsmöglichkeiten: Das POWER PLACE bietet eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten und Anwendungen. Wir sind für dich da, um, dein Training auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abzustimmen.
• Unterstützung und Motivation: Das POWER PLACE bietet dir eine motivierende Umgebung, du wirst von unserem Gesund-Team und anderen Kunden und Klienten  unterstützt. Diese Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Zielen, kann dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten und deine Fortschritte zu feiern.
• Steigerung der Motivation: Die soziale Interaktion und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, kann die Motivation steigern und helfen, neue Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.
• Zugang zu Expertise, Fachwissen und Engagement von Birgit und dem gesamten Team  sowie schnelle individuelle Unterstützung : Im POWER PLACE hast du Zugang und Unterstützung in allen Lifestyle-Bereichen, denn unser POWERPLACE Rezept deckt die gesunden Gedanken, die vitale Bewegung, die schöne Entspannung und die natürliche Ernährung ab. Diese Zutaten sins sehr hilfreich bei der Umsetzung neuer Gewohnheiten. Vereinbare gern deinen persönlichen kostenfreien Beratungstermin.

Mit diesen 5 Routinen nimmst du effektiv ab

Um effektiv Gewicht zu verlieren, kannst du folgende Gewohnheiten in den Alltag integrieren:

1. Regelmäßige Bewegung: Integriere mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität täglich in deinen Alltag. Dies kann ein Spaziergang, Joggen oder eine Einheit auf der Power Plate sein.
2. Gesunde Ernährung: Vermeide zucker- und fettreiche Lebensmittel und achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und vermeide ungesunde Snacks zwischendurch.
3. Ausreichend Schlaf: Stelle sicher, dass du jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommst. Ein Mangel an Schlaf kann das Hungergefühl und die Energieebene beeinträchtigen.
4. Reduziere Stress: Stress kann das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen und das Abnehmen erschweren. Übe Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder ein Spaziergang in der Natur freut sich dein Körper, dein Geist und deine Seele.
5. Vermeide bzw. reduziere Alkohol: Alkohol enthält viele leere Kalorien und kann das Abnehmen erschweren. 

Durch die Übernahme dieser Gewohnheiten kannst du auf lange Sicht effektiv Gewicht verlieren und deine Gesundheit verbessern. Vergiss nicht, dass Abnehmen und damit die Sichtbarkeit deines Wohlfühl-Ichs ein Prozess ist und Geduld und üben, üben, üben  erfordert.

Mit Routinen effektiv und genussvoll abnehmen

Gewohnheiten sind Verhaltensmuster, die wir regelmäßig wiederholen und die zu automatischen Reaktionen werden. Sie haben einen großen Einfluss auf unser Leben und können uns entweder helfen oder behindern, je nachdem, ob sie gesund oder ungesund sind.

Um sich gesündere Gewohnheiten anzueignen, empfehlen wir dir, kleine Schritte zu unternehmen und nicht gleich alles auf einmal zu ändern. Zum Beispiel kannst du damit beginnen, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren oder spazieren zu gehen, bevor man sich auf die Arbeit konzentriert. Es hilft auch, eine Unterstützung von Freunden oder Familie zu haben oder im POWER PLACE mit Gleichgesinnten zu trainieren und zu sein, um positive Verstärkung für die Umsetzung neuer Verhaltensmuster zu finden.

Wichtig ist, dass du Geduld mit dir hast. Gewohnheiten brauchen Zeit bis sie zur Routine werden. Aber mit Durchhaltevermögen und Engagement kannst du dir letztendlich gesündere Gewohnheiten zu eigen machen.

Damit du motiviert bleibst und deine Ziele nachhaltig verfolgst ist es sinnvoll, wenn du dich von einem Gesund-Coach auf deinem Weg begleiten lässt. Gerade beim Abnehmen ist es hilfreich, auf die professionelle Unterstützung, das Know-how und Skills von Gesund-Coaches zu setzen. Schaue direkt bei uns im POWER PLACE vorbei oder vereinbare einen kostenlose und unverbindlichen Telefontermin.