Das Phänomen des Bierbauchs tritt fast immer beim männlichen Teil der Bevölkerung auf und ist eigentlich nur eine anlagebedingte Fettansammlung, die den Bauch zu einer Kugel werden lassen.
Lies unsere 5 Tipps, wie Du Deinen Bierbauch endlich loswirst.
Warum ist der Bierbauch so gefährlich?
Das Tückische am sogenannten Bierbauch ist, dass das Fett am Bauch die Organe umgibt. Das hat ungünstige Folgen auf den Körper:
- Fettleber
- Diabetes
- Herzinfarkt
- Rheuma
- Asthma oder
- Schlaganfall
Tipp Nummer 1: Iss Deinem Energiebedarf entsprechend
Die meisten Menschen essen deutlich mehr als ihr Körper verlangen würde. Sie essen also über ihrem Energiebedarf. Menschen, die sich viel bewegen, hohe Denkarbeit leisten oder sehr groß sind, haben einen höheren Energiebedarf als kleine, zierliche Personen, die einen Bürojob ausüben und deshalb weniger Bewegung im Alltag haben. Dein Power Place-Coach hilft Dir dabei den für Dich perfekten Energiebedarf zu ermitteln. So kannst Du herausfinden welche Mengen Dir guttun und was zu viel ist. Da schmilzt das Fett am Bauch ganz schnell.
Tipp Nummer 2: Verzichte auf kurzkettige Kohlenhydrate
Im ersten Moment scheint es so, als ob dazu alle Lebensmittel gehören, die besonders gut schmecken:
- Süße Softdrinks
- Weizenmehlprodukte
- Kuchen
- Weißbrot
- Marmelade
- Schokolade
- Backwaren
Doch schaut man genauer hin, lassen sich zu den meisten kurzkettigen, verarbeiteten Lebensmitteln tolle Alternativen finden, die mindestens genauso gut schmecken – wenn nicht noch besser. Konzentriere Dich daher lieber auf Lebensmittel die lange satt machen und die Deinem Körper Vitalstoffe, Vitamine und Nährstoffe geben.
- Vollkornbrot
- Vollkornnudeln oder Kuchen aus Vollkornmehl
- verdünnte Saftschorlen und Tee
- dunkle Schokolade
- Nüsse
- frisches Obst und Gemüse der Saison
Hülsenfrüchte
All diese Lebensmittel helfen Dir dabei lange satt zu bleiben, vermeiden Heißhunger und lassen den Bierbauch nachhaltig verschwinden.
Vitalstoffreiche Ernährung hilft im Kapf gegen den Bierbauch
Tipp Nummer 3: Entspanne Dich!
Ein großer Faktor für einen Bierbauch ist Stress. Denn das Stresshormon Cortisol begünstigt besonders die Fetteinlagerung am Bauch. Wenn Du also nachhaltig Deinen ungeliebten Bauch loswerden willst, solltest Du für einen guten Ausgleich im Alltag sorgen. Das Wichtigste um Stress abzubauen ist, mal abzuschalten und nicht an all die Dinge zu denken, die noch getan werden müssen. Hier einige Tipps für Dich:
Nimm Zeit für Dich um ein paar Minuten am Tag, ohne Handy, Fernseher und Co. zu entspannen und buchstäblich abzuschalten
Gehe regelmäßig in die Therme oder die Sauna. Das tut nicht nur Ihrem Herz-Kreislauf-System, sondern auch Deiner Seele gut und hilft bei der Stressreduktion
Wer nicht gerne in die Sauna geht, kann auch zuhause im Bad einen kleinen Wellness-Tag einlegen und die Seele baumeln lassen
Geh in die Natur und genieße die frische Luft und die Ruhe. Im Wald lässt es sich besonders gut entspannen, da dort die Luft durch die Pflanzen besonders angereichert ist – und das entspannt uns.
Genieße die Zeit mit Deinen Liebsten. Telefoniere mal wieder mit Deinem besten Freund, triff Dich zum Kaffee-Trinken oder spiele mal wieder Brettspiele. All das lenkt Deinen Kopf vom Stress des Alltags ab und hilft Dir Dich zu entspannen.
Tipp Nummer 4: Bewege Dich regelmäßig
Das A und O um Gewicht zu verlieren und ungeliebte Fettpölsterchen, wie den Bierbauch, loszuwerden ist, sich ausreichend zu bewegen. Nutze das Angebot und stelle gemeinsam mit Ihrem Power Place-Coach einen individuellen Trainingsplan zusammen. So hast Du einmal die Woche einen festen Termin um Dich entspannt zu bewegen. Wer im Alltag viel sitzt und einen Job hat, indem er sich wenig bewegen muss sondern überwiegend am Schreibtisch sitzt, kann die Bewegung auch in den Alltag integrieren.
Der Klassiker: Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Was erstmal abgedroschen klingt hat aber durchaus seine Wirkung. Jeder Schritt am Tag zählt, auch wenn es nur ein paar Stufen sind. Auf den Tag betrachtet sammelt sich da einiges an.
Bist Du mit den Öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs? Manchmal passt es gut ein oder zwei Stationen früher auszusteigen oder zur S-Bahnhaltestelle zu laufen anstatt den Bus zu nehmen. Das sind oft nur wenige Minuten Fußweg, tun Deiner Gesundheit und Deinem Bewegungskonto aber gut.
Du kannst auch die Bewegung mit dem Nützlichen verbinden. Liegt Dein Supermarkt in Gehweite? Auch öfter mal den Wischmop zu schwingen hilft Dir dabei sich mehr zu bewegen.
Tipp Nummer 5: Reduziere Deinen Alkoholkonsum
Der Begriff Bierbauch kommt nicht von ungefähr. Alkohol hat deutlich mehr Kalorien als Zucker. Wusstest Du, dass ein halber Liter Bier so viele Kalorien hat wie eine kleine Tüte Chips? Um die 220 Kcal für ein Glas Pils. Bei Weißbier oder Biermixgetränken sogar noch mehr. Den wenigsten ist bewusst wie viel Kalorien sie an einem gemütlichen Abend mit Freunden nur durch Alkohol zu sich nehmen. Da wird nicht selten der tägliche Bedarf durch alkoholische Getränke gedeckt. Ein einfacher Weg um diese Kalorien einzusparen und den Bierbauch loszuwerden ist es, auf Alkohol zu verzichten. Wer gerne mal ein Bier oder ein Gläschen Wein trinkt, kann auch erstmal klein anfangen und eine gewisse Zeit darauf verzichten oder sich bestimmte Tage setzen, an denen Alkohol erlaubt ist. Wie auch immer es gelöst wird, der Verzicht macht sich sicher schnell bemerkbar.
