Das verrät dein Stuhlgang über deine Gesundheit

Zwischen 6 Monaten und 3 Jahren schätzen Experten, dass der durchschnittliche Deutsche auf der Toilette verbringt. Doch trotzdem reden wir kaum über das „stille Örtchen“. Dabei gehören Urin und Kot zu unserem Alltag – und gerade unser Stuhlgang kann jede Menge Infos zu unserer Gesundheit beitragen und daraus lassen sich wunderbar Handlungsempfehlungen ableiten für deine Gesundheit, für deinen aktiven Stoffwechsel, für deine Schönheit.

Von der Häufigkeit, über Farbe bis hin zu Konsistenz, Flatulenzen, Geruch oder Schmerzen; all das und mehr gibt Ihnen Aufschluss über deine Gesundheit. Daher schauen wir uns jetzt einmal näher an, was uns der Stuhlgang alles verrät:

Stuhlgang – was ist das eigentlich?

Stuhlgang ist ein Begriff, der sich auf den Akt des Ausscheidens von festen Abfällen aus dem Körper bezieht. Diese Abfälle bestehen aus unverdauten Nahrungsbestandteilen, Wasser und anderen Stoffen, die der Körper nicht benötigt. Der Stuhlgang ist ein wichtiger Teil des Verdauungssystems und ein Hinweis darauf, dass der Körper ordnungsgemäß funktioniert.

Der Stuhlgang ist ein wichtiger Prozess des Verdauungssystems, bei dem unverdauliche Nahrungsbestandteile, Abfallprodukte und Bakterien aus dem Körper entfernt werden. Der Stuhl wird im Dickdarm gebildet, wo Wasser und Nährstoffe aus dem unverdauten Essen aufgenommen werden. Das verbleibende Material wird durch Muskelkontraktionen des Dickdarms zu einem festen Stuhl geformt.

Wenn der Stuhl ausreichend geformt ist, wird er durch den Enddarm und den Anus aus dem Körper ausgeschieden. Der Druck des Stuhls auf den Enddarm löst normalerweise ein Signal aus, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, zur Toilette zu gehen. Die Muskeln im Beckenbereich entspannen sich dann, um den Stuhlgang zu erleichtern.

Wie häufig hat ein gesunder Mensch Stuhlgang?

Laut Definition der WHO (Welt-Gesundheits-Organisation) ist als normal zu bezeichnen, wenn man alle 3 Tage bis hin zu dreimal täglich Stuhlgang hat.

Aber jetzt mal ganz ehrlich dir Frage an dich: Wie fühlst du dich, wenn du nicht jeden Tag Stuhlgang hast? Wie fühlt sich dein Bauch an? 

Entleerungsstörungen sind eine besondere Form der Verstopfung und können die Folge von Enddarmveränderungen sein, z. B. eines (gutartigen) inneren Mastdarmvorfalls. Aber erst nach sorgfältiger Untersuchung ist eine zielgerichtete Behandlung angezeigt und möglich.

Welche Formen und Farben gibt es beim Stuhlgang?

Es gibt verschiedene Stuhlgangformen, die von Person zu Person variieren können. Einige der häufigsten Stuhlgangformen sind:

Typ 1: Hart und klumpig, ähnlich wie Nüsse. Dies ist ein Zeichen von Verstopfung und kann unangenehm sein.

Typ 2: Formstücke, die jedoch klumpig oder kantig aussehen. Auch dies kann auf Verstopfung hinweisen.

Typ 3: Formstücke, die eine glatte Oberfläche haben und eine weiche Konsistenz aufweisen. Dies ist die ideale Stuhlgangform.

Typ 4: Wie Typ 3, aber mit einer länglichen, geschmeidigen Form. Auch dies ist ein gesunder Stuhlgangtyp.

Typ 5: Stücke, die eine weiche Konsistenz und klare Ränder haben, ähnlich wie eine Wurst. Dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge, kann aber auf eine übermäßige Wasseraufnahme hinweisen.

Typ 6: Wie Typ 5, aber mit bröckeligen Stücken. Dies kann ein Zeichen von Durchfall sein.

Typ 7: Flüssiger Stuhlgang, der keine feste Form hat. Dies ist ein Zeichen von Durchfall und kann auf eine Infektion oder eine Erkrankung des Verdauungstrakts hinweisen.

Eine gesunde Stuhlgangform ist in der Regel Typ 3 oder Typ 4, mit einer weichen Konsistenz und einer glatten, länglichen Form.

Verstopfung oder Durchfall können ein Zeichen für ein Problem im Verdauungssystem sein und hier sollten wir gemeinsam einen Check Up in Form eines Fragebogens durchführen und zusätzlich unseren ZellScan, der auch schon Informationen zu deinen Darmgesundheit gibt. Wenn wir dann einen Hinweis auf ein Ungleichgewicht erhalten, bieten wir dir gern eine Laboranalyse an, die wir in Zusammenarbeit mit einem Labor durchführen. 

Haltung auf der Toilette – so wird es entspannt

In der westlichen Welt sind wir es in aller Regel gewöhnt, auf die Toilette zu gehen, wenn wir „müssen“. Dabei setzen wir auf das Klo – und lesen, grübeln oder spielen am Smartphone. Diese sitzende Haltung ist damit unsere gewohnte Haltung beim Stuhlgang, dabei ist diese gar nicht so effektiv, wie du vielleicht denkst.

Der Mensch entleert sich aufgrund seiner Anatomie viel besser in einer hockenden Haltung – auch bekannt als „natürliche Haltung“ oder Gebärposition. Das liegt an unserem Beckenbodenmuskel, der in dieser Haltung automatisch entspannt und so eine leichtere Entleerung ermöglicht. Zudem ist der Darm in der hockenden Haltung gerade, sodass er sich vollständig entleeren kann.

Wenn wir dagegen sitzen, ist der Beckenbodenmuskel angespannt und der Darm gekrümmt Damit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Kotreste im Darm bleiben. Zudem fangen wir an zu pressen; das kann zu Verletzungen führen.

Jetzt möchte sich wahrscheinlich nicht jeder gleich ein Sitzklo ins Badezimmer einbauen, doch wie können wir unsere Haltung anpassen? An sich solltest du dich leicht vorbeugen und deine Knie sollten sich auf der Höhe deiner Hüfte befinden. Dazu kann ein kleiner Hocker hilfreich sein.

uDie Checkliste für eine gesunden Darm und einen entspannten Stuhlgang

Wir haben für dich eine Checkliste zusammengestellt, um deinen Darm gesund zu halten:

1. Ausreichend trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine gesunde Verdauung und eine regelmäßige Darmentleerung. Wir empfehlen dir 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu trinken. Wasser ist hier das beste Mittel.
2. Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt eine gesunde Verdauung und hilft dabei, den Stuhlgang zu regulieren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Quellen für Ballaststoffe.
3. Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, die Darmmuskulatur zu stimulieren und den Stuhlgang zu fördern. Eine tägliche halbe Stunde an frischer Luft oder gezieltes Training kann bereits einen positiven Effekt auf den Stuhlgang haben.
4. Die richtige Haltung: Eine entspannte Haltung auf der Toilette kann dazu beitragen, den Stuhlgang zu erleichtern. Die Hockstellung oder die Verwendung eines Hockers in der entsprechenden Höhe können die Entleerung des Darms erleichtern.
5. Stress reduzieren: Stress kann die Verdauung beeinträchtigen und Verstopfung fördern. Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Stresspegel zu senken und somit auch die Verdauung zu verbessern. Nutze gern hierfür unsere POWER PLACE Gesund-App. Du findest hier z.B. „Meditiere dich schlank“, „Muskelentspannung nach Jacobsen“ und vieles mehr,
6. Auf ausreichend Schlaf achten: Ausreichender Schlaf ist wichtig für eine gesunde Verdauung und eine regelmäßige Darmentleerung. Es wird empfohlen, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
7. Vermeidung von bestimmten Nahrungsmitteln: Einige Nahrungsmittel können Verstopfung fördern und den Stuhlgang erschweren. Dazu gehören fettige, stark gewürzte oder stark verarbeitete Lebensmittel sowie alkoholische Getränke. Es ist daher empfehlenswert, den Konsum dieser Lebensmittel zu reduzieren.

Folge diesen Schritten, um die Gesundheit deines Darms zu erhalten und einen entspannteren Stuhlgang zu erreichen. Weitere Informationen zu deiner Darmgesundheit und deinem Wohlbefinden erhältst du bei einem kostenfreien Beratungsgespräch bei uns im POWER PLACE.

Entspannter Stuhlgang, gesunder Darm

Wir sollten uns bewusst sein, dass eine gute Darmgesundheit nicht nur für unser Wohlbefinden, sondern auch für unser Immunsystem von großer Bedeutung ist. Deshalb ist es wichtig, uns regelmäßig um unsere Verdauung kümmern und bei Unregelmäßigkeiten gern mit einem Experten sprechen. HIER buchst du deinen Telefon-Termin direkt mit Birgit!

Ein gesunder Stuhlgang ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit unseres Verdauungssystems. Wir sollten darauf achten, dass die Farbe, Konsistenz und Geruch unseres Stuhls „normal“ sind. Wenn du Veränderungen bemerkst oder Symptome wie Durchfall, Verstopfung oder Schmerzen auftreten, melde dich gern, damit wir der Ursache auf den Grund gehen.

Um die Gesundheit deines Darms zu erhalten, kannst du einfache Maßnahmen in deinen Alltag integrieren: Komme regelmäßig zu ins POWER PLACE zum Power Plate Personal Training, um so deinen Darm gesund zu halten. Eine ausgewogene Ernährung mit basenbildenden Lebensmitteln und präbiotischem Gemüse unterstützt zusätzlich die Darmgesundheit. Zudem solltest du ausreichend Wasser trinken und auf zuckerhaltige Getränke, gebratenes Essen und Alkohol verzichten. Entspannungsmomente sind ebenfalls wichtig, um den Körper und den Darm zu entlasten. Lasse auch du dir dein persönliches POWER PLACE Rezept erstellen!