Das neue Jahr steht in den Startlöchern und mit ihm viele Vorsätze, welche mit dem Jahresbeginn umgesetzt werden wollen – davon werden allerdings nur 15% realisiert – die restlichen 85% warten bis heute auf ihre Umsetzung.
Oft ist die Liste der Vorsätze lang – sehr lang. Diese reichen von mehr Sport treiben über gesünder ernähren bis hin zu einem nachhaltigeren Alltag.
Kennst Du das? Am liebsten möchte man gleich loslegen. Die ersten Tage klappt das auch ganz gut.
Aber das Umsetzen ist nicht ganz so einfach, denn den inneren Schweinehund zu überwinden und Gewohnheiten zu brechen, kann sehr energieraubend und frustrierend werden.
Daher haben wir hier 10 Tipps, mit welchen Du Deine guten Vorsätze garantiert in die Tat umsetzt – ohne vorher abzubrechen.
1. Konkrete Ziele
Setze Dir konkrete Ziele! Formuliere Deinen guten Vorsatz ganz klar aus und lege bereits im Vorhinein nicht nur einen Weg für die Umsetzung fest, sondern mache Dir auch realistische Zeitvorgaben.
2. Warum gerade dieser Vorsatz
Überlege genau, warum Du etwas Neues in Deinen Alltag integrieren möchtest. Je stärker die Vorteile, wenn Du die neue Gewohnheit integriert hast, desto höher wird Deine Motivation sein.
3. Schritt für Schritt
Die guten Vorsätze beziehen sich meist auf Gewohnheiten, die man schon lange pflegt. Diese zu verändern verbraucht Energie. Dies hat zur Folge, dass man sich gestresst fühlt, da man sich erst an die neuen Abläufe gewöhnen muss. Konzentriere Dich auf einen Vorsatz – sobald dieser routiniert umgesetzt ist, kann der nächste Vorsatz an die Reihe kommen.
Schritt für Schritt zu mehr Vitalität im Alltag
4. Nicht unterkriegen lassen
Misserfolge kommen bei jedem Vorhaben einmal vor – alles Neue muss erstmal erlernt werden. Dabei sind Fehler völlig normal. So haben wir alles Neue gelernt: vom Laufen über das Fahrradfahren oder das Lesen und Schreiben. Als Kind hat uns ein Rückschlag nicht daran gehindert an einer Sache dran zu bleiben – das sollten wir uns als Erwachsene auch erhalten und dranbleiben!
5. Belohnungen zwischendurch
Kleine Belohnungen zwischendurch steigern die Motivation und helfen dabei, Disziplin zu entwickeln – belohne Dich ab und an dafür, so konsequent zu sein.
6. Der Joker
Gönne Dir einen Joker, beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Du schwänzen darfst. Wenn Du den Joker nicht einsetzen musst, hast Du ein besonderes Hochgefühl.
7. Weniger ist manchmal mehr
Viele Menschen überschätzen, was sie in einem kurzen Zeitraum erreichen können und unterschätzen, was in einem langen Zeitraum möglich ist. Kleine Veränderungen bewirken über einen langen Zeitraum womöglich sehr viel mehr als große Veränderungen, die man dann aber nicht durchhalten kann.
8. Verbündete suchen
In der Gruppe fällt es oftmals leichter, seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben. Ziehe es deswegen in Erwägung einen Verbündeten zu suchen, denn gemeinsam kommt man schneller und leichter ans Ziel und motiviert sich gegenseitig.
9. Auf Ihre Nährstoffversorgung achten
Veränderung des Verhaltens ist meistens zu Beginn nicht lustvoll und oft mit Stress verbunden – achte deshalb besonders auf Deine Nährstoff- und Vitalstoffversorgung, denn eine Mangelernährung sorgt für eine geringere Stressresistenz. Und Stress wiederum führt zu Heißhungerattacken oder lässt Dich schlechter schlafen. Je besser Du Dich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgst, desto stressresistenter wirst Du.
10. Früh mit der Umsetzung beginnen
Beginne früh mit der Umsetzung – denn je länger wir die Umsetzung einer Idee vor uns herschieben, desto unwahrscheinlicher wird es, dass wir unsere Vorsätze in die Tat umsetzen.
