Ernährungsplan gegen Gelenkschmerzen und Umgang mit den Weihnachtskilos

Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, des Beisammenseins und oft auch des üppigen Essens. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich nach der Weihnachtszeit ein paar zusätzliche Kilos auf der Waage zeigen. Diese zusätzlichen Kilos können nicht nur unsere Stimmung beeinflussen, sondern auch zu erhöhter Belastung der Gelenke führen, was Gelenkschmerzen verursachen oder verschlimmern kann. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einer bewussten Ernährung sowohl Gelenkschmerzen lindern als auch überschüssige Weihnachtskilos effektiv abbauen kannst.

Die richtige Ernährung gegen Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Entzündungen und überschüssiges Gewicht. Eine entzündungshemmende Ernährungsweise kann helfen, die Symptome zu lindern.

Tipp: Integrieren Lebensmittel wie fetten Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren), Nüsse, Samen, Olivenöl, frisches Obst und Gemüse in deinen Speiseplan. Diese Lebensmittel sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Wenn du deine persönliche Liste der Nahrungsmittel für dich benötigst, vereinbare deinen Termin  mit uns. 

Verständnis der Weihnachtskilos: Kalorienzählung

Jedes zusätzliche Kilo Körpergewicht entspricht etwa 7000 Kalorien. Das bedeutet, dass du, um ein Kilo abzunehmen, eine negative Kalorienbilanz von 7000 Kalorien erreichen musst.

Vergiss das Zählen von Kalorien. Es hat dich dorthin geführt, wo du JETZT stehst.

Tipp: Nutze unseren Stoffwechsel-Potential-Test, der ist die Grundlage, um mit uns ins Gespräch zu kommen und eine neue und einzigartige Vorgehensweise für deine dauerhafte Leichtigkeit zu entdecken. (Eigentlich ist der Test erst ab 02.01.2024 freigeschaltet. Doch du darfst ihn JETZT schon nutzen!

Achtsamkeit statt Verzicht

Ein achtsamer Umgang mit der Ernährung ist effektiver als eine Diätm, die dir am Ende nur noch mehr Kilos schenkt. Es geht darum, bewusst zu essen und auf die Signale deines Körpers zu hören.

Tipp: Genieße deine Mahlzeiten ohne Ablenkung und höre auf deinen Körper. Wenn du satt bist, höre auf zu essen. Iss langsam, denn durch das intensive Kauen und Einspeicheln deiner Mahlzeit wird das Sättigungshormon Leptin.

Bewegung – Ein wichtiger Verbündeter

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Linderung von Gelenkschmerzen.

Tipp: Finde bei uns eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht und die du regelmäßig durchführen kannst. Auch das Spazierengehen und die Bewegungen im Alltag helfen dir und deinem Körper.

Gelenkschmerzen und zusätzliche Weihnachtskilos können frustrierend sein, aber mit einer achtsamen und ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßiger Bewegung kannst du diese Herausforderungen bewältigen. Es geht nicht um strenge Diäten oder extreme Fitness Routinen, sondern um einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Wir wünschen dir eine gesunde und glückliche Zeit nach den Feiertagen!