Zum Thema Training geistern zu viele Unwahrheiten durch unsere Köpfe. Ein Grund, warum viele erst gar nicht anfangen. Heute wollen wir mit Fakten dagegenhalten: Denn es lohnt sich immer, mit mehr Bewegung und gezieltem Training durchzustarten. Und mal ehrlich: Welche Jahreszeit eignet sich besser für einen Wiedereinstieg ins Training als der Frühling? Bewegung fällt uns leichter, wir sehnen uns nach Aktivität.
Und jetzt bekommen wir, sicher noch rechtzeitig, die Kurve zur Strandfigur und können so fit und vital sein, dass wir den Sommer draußen mit verbesserter Kondition und gesteigerter Kraft in vollen Zügen genießen können.
Mythos 1: Nur ein Mal pro Woche zu trainieren, bringt nichts
Das ist natürlich Quatsch. Natürlich deswegen, weil unser Körper für den Muskelaufbau und die so wichtige Regeneration naturgegeben Pausen braucht. Anfänger und Wiedereinsteiger können ihre Leistungsfähigkeit zum Beispiel mit nur einer effektiven Trainingseinheit pro Woche steigern. Wenn das Training angepasst wird, gilt das auch für Fortgeschrittene. Und Sportler, die ehrgeizige Ziele verfolgen, sollten mindestens zweimal pro Woche trainieren. Aber: Es bleibt dabei: einmal ist besser als keinmal! Als POWER PLACE Mitglieder profitieren ohnehin von dem hocheffizienten Training 1-2 mal pro Woche … nut 20 Minuten.
Mythos 2: Die Fettverbrennung startet erst nach 30 Minuten Training
Diese Aussage ist falsch. Schon ab der ersten Minute wird im Training Fett verstoffwechselt, also verbrannt. Vorausgesetzt, du übst dich nicht nur in Sprints oder springen mit den Speedropes. Denn im hochfrequenten anaeroben Trainingsbereich wird tatsächlich kein Fett verbrannt. Doch im moderaten Kraft- Ausdauertraining müssen immer Fett und auch Kohlehydrate daran glauben. Lediglich zu Beginn des Workouts verbrennt unser Körper mehr Kohlehydrate und etwas weniger Fett.
Mythos 3: Wer viel schwitzt verfügt über eine schlechte Kondition
Hm …, diese Idee ist ganz einleuchtend, aber trotzdem falsch. Menschen, die gut trainiert sind, schwitzen in der Regel früher und mehr. Das liegt schlichtweg an der Thermoregulation, diese ist bei Sportlern bzw. bei trainierten Menschen besser. Warum? Wenn wir trainieren, erwärmt sich unser Körper, – wir schwitzen, um diese Wärmeentwicklung auszugleichen. Und wenn wir uns viel bewegen, sind wir auch in dieser Hinsicht einfach besser trainiert.
Mythos 4: Joggen schadet den Gelenken
Zu hohes Gewicht kann die Gelenke beim Joggen belasten. Doch generell gilt: Laufen fördert die Gelenkgesundheit! Durch Bewegung wird der Knorpel zusammengedrückt und wieder losgelassen, das hilft ihm beim Entgiften und auch die Gelenkschmiere kann mit allen Nährstoffen versorgt werden. Die Gelenkflüssigkeit wird außerdem dünnflüssiger. Unsere Gelenke sind also durch die Bewegung rundum besser geschmiert. Auch die Stützmuskulatur wird aufgebaut und entlastet die Gelenke. Gehe es trotzdem anfangs langsam an. Niemand sollte seine Sehnen und Bänder gleich zu Beginn überlasten. Übrigens: Auch dein POWER PPACE Coach berät dich gerne zu diesem Thema und hilft dir dabei, dein Training perfekt auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
Mythos 5: Wenn Frauen Muskulatur aufbauen, entstehen regelrechte Muskelberge und eine unschöne Figur
Das Gegenteil ist der Fall! Selbst bei reinen Krafttrainingseinheiten entstehen keine unnatürlich anmutenden Muskeln. Dies ist genetisch bedingt. Das Gute: Die trainierten Muskeln steigern den Grundumsatz, damit wird der Körperfettanteil gesenkt. Mehr Kraft und gestärkte Muskeln lassen dich den Sommer unbeschwert genießen. Und mit der POWER PLACE Methode ist das Training ohnehin immer ausgewogen und auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
Also worauf wartest du noch? Aufstehen, losgehen und anfangen! Für einen gesunden, vitalen und fitten Körper in einer guten Balance. Auch dein Geist profitiert vom Training. Tun und das Ergebnis genießen. Das klappt besonders leicht mit der POWER PLACE Methode!
