Genussvoll und effektiv Abnehmen: 5 Tipps vom Experten

Kaum startet das neue Jahr, haben wir auch schon unsere guten Vorsätze vergessen. Wie war das noch gleich mit gesunder Ernährung, mehr trainieren und Abnehmen? Gerade das Thema Abnehmen hat seit Jahren seinen festen Platz in den Top 5 der guten Vorsätze. Doch warum scheint es vielen so schwerzufallen, langfristig abzunehmen?

Das liegt an den vielen Mythen, die wir immer noch glauben:

• Diäten lassen Pfunde purzeln – falsch
• hartes Training hilft beim Gewicht reduzieren – ebenfalls falsch
• Verzichten ist das A und O beim Abnehmen – ebenfalls falsch

Um mit den ganzen falschen Infos rund ums Abnehmen aufzuräumen, habe ich dir meine persönlichen Tipps zusammen gestellt, die wir alle in unserem Alltag umsetzen können. Los geht es mit den Experten Tipps zum genussvollen und effektiven Abnehmen:

Tipp 1: Setze dir ein persönliches Ziel

Warum willst du abnehmen? Die Frage klingt vielleicht merkwürdig, doch mache dir als allererstes dein persönliches Ziel bewusst. „Ich will Abnehmen“ ist kein persönliches Ziel, da das viel zu allgemein ist.

Ein perfektes persönliches Ziel wäre zum Beispiel: „Ich will im März wieder in meine Lieblingshose passen.“

Dein Ziel muss also so konkret wie nur möglich sein und dich persönlich motivieren. Zudem solltest du es erreichbar machen. Das gelingt dir, wenn dein Ziel zu deinem Alltag passt und gaaanz wichtig, wenn du es dir vorstellen kannst, dass es dir gelingt. Um das WIE musst du dir zu diesem Zeitpunkt noch keine Gedanken machen.

Bitte denke dran: Du möchtest gesund, nachhaltig also dauerhaft abnehmen und alles möglichst leicht und mit Spaß & Freude. Daher kannst du mit einem Gewichtsverlust von z.B. 1,5 Kilo pro Monat rechnen. Allerdings ist das Gewicht nicht wirklich entscheidend. Es ist ja nur eine Zahl. Viel wichtiger ist es, genau zu wissen, was du willst und wie dein Körper aussehen soll. Wenn du das weißt und festgelegt hast, dann ist es schlau einen Zielsatz, der als Anker dient, zu formulieren. Dazu mehr in unseren persönlichen Coachings. Vereinbare gern hier unten einen Termin mit mir.

Tipp 2: Planung ist das halbe Leben

Das gilt auch beim Abnehmen. Denn wer Abnehmen möchte, muss das planen. Schließlich reichen der Wunsch und das Ziel noch nicht aus – sie sind die Grundlage. Jetzt klären wir das WIE.

Die typischen Stellschrauben im Leben zum Abnehmen sind

• Ernährung
• Bewegung/Training
• Entspannung – hierzu gehört auch Regeneration und Schlaf
• Gewohnheiten
• Gedanken

Um eine Veränderung (wo genau, dass klären wir noch) kommst du beim Abnehmen nicht herum, denn wenn alles schon optimal wäre, hättest du vermutlich gar nicht den Wunsch abzunehmen.

Also schaue dir ehrlich an, was du so alles isst und trinkst. Gerade beim zwischendurch Naschen kommen einige Kalorien zusammen. Zur Ernährung geht es dann weiter bei Tipp 3.

Der nächste Punkt Training oder allgemein Bewegung. Wie viel bewegst du dich am Tag? Wie viel sitzt du? Schaue dir auch hier deinen Alltag an und schaue, an welchen Stellen du mehr Bewegung einbauen kannst: Treppe statt Aufzug, ein paar Wege lieber zu Fuß oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln als mit dem Auto und in der Mittagspause einmal um den Block spazieren. Diese Bewegung tut dir gut, macht gute Laune und weckt die Motivation nach mehr Bewegung. Die Lust zum Training ist geweckt. Dazu kommen wir bei Tipp 4..

Gewohnheiten können tatsächlich Abnehmen verhindern. Denn zum Abnehmen braucht der Körper nicht nur Ernährung und Bewegung. Auch guter Schlaf zählt dazu, ausreichend Wasser trinken, weniger Stress und richtiges Entspannen. Ganz zu schweigen von Rauchen und Alkohol – beides sind echte Abnehmstörer. Da gibt es noch Weitere, die ich dir bei meinem Tipp 5 zeige.

Tipp 3: Essenslust statt Verzichterfrust

Ich spreche gern davon, dass Essen pure Lust ist, eine Freude für alle Sinne und diese Freude darfst auch du beim Abnehmen spüren. Denn genussvolles Schlemmen ist auch jetzt möglich – wenn du weißt, was und wie du essen darfst.

• Erlaube dir extragroße Portionen Gemüse, Salat oder Obst. Denn wenn du richtig satt bist, wirst du weniger Lust auf ungesunde Kost haben.
• Omega-3-Fettsäuren haben viele gute Eigenschaften und sie senken den Blutzuckerspiegel (was Heißhungerattacken vorbeugt). Avocado und Olivenöl zum Beispiel sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.
• Beim Vollkornprodukt, wie der Name schon sagt, hat man das Korn im Mehl – also die Hülle um das Korn wurde nicht entfernt. Es ist noch vollständig. Beim Weißmehl wurde diese Hülle entfernt. In dieser Hülle stecken jedoch all die wertvollen Dinge der Natur, die unser Körper braucht: Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Fett. Das heißt: Vollkornbrot ist etwas, das unser Körper kennt und es hält uns viel länger satt.
• Wenn du dich zu den drei Hauptmahlzeiten richtig satt isst, bleibt der „Zwischendurch Hunger“ eher aus, als wenn du dich mit kleinen Mahlzeiten durch den Tag bringst. Viele kleine Mahlzeiten, die nicht richtig befriedigen, verführen dazu, am Ende mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als mit drei richtigen Mahlzeiten.

Eine Einkaufsliste mit hilfreichen Lebensmitteln beim Abnehmen

• Obst frisch oder tiefgekühlt
• Gemüse frisch oder tiefgekühlt
• Salat
• Hülsenfrüchte
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot, Eiweißvollkornbrot, Pumpernickel
• Vollkornmehl
• Vollkornreis
• Haferflocken, Porridge
• Pellkartoffeln (Kartoffeln mit kurzer Garzeit)
• Eiweißreiche Lebensmittel wie z.B. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen)

So funktioniert Einkaufen beim Abnehmen

Wenn ich hungrig durch den Supermarkt laufe, landen leicht Lebensmittel im Einkaufswagen, die viele Kalorien haben. Das ist völlig normal, denn bei Hunger verlangt der Körper nach Energie. Daher gilt als Erstes: Nicht hungrig einkaufen. Als Nächstes kommt die Regel: Nur Sachen in den Wagen legen, die auf dem Einkaufszettel stehen. Denn bedenke: Aklles, was du in den Einkaufswagen legst, isst du auch!

Darum brauchst du eine Essensplanung – und das am besten für mehrere Tage. Wie viel du bei einem Einkauf schaffst, hängt von deinem Alltag ab. Manche gehen gern alle 2 Tage einkaufen, andere machen lieber einen großen Wocheneinkauf. Passe deine Planung an deine Gewohnheiten an, dann funktioniert es leichter.

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Tipp 4: Trainiere effektiv und in der richtigen Intensität

Weniger ist mehr. Sanftes Training gibt unserem Körper genau das, was er braucht. Unser Stoffwechsel wird angekurbelt, die Muskulatur gezielt gefordert – aber nicht überfordert. Zudem wird unser Herz-Kreislauf-System deutlich weniger belastet als bei hochintensivem Sport. Daher schnellt der Blutdruck nicht so in die Höhe. Auch die Gelenke, Sehnen und Knochen profitieren von dieser sanften Belastung.

Weiterer Vorteil: Unser Körper ist viel besser in der Lage, weniger anstrengende Fitness-Einheiten über einen längeren Zeitraum auszuführen und bei kurzen Trainingseinheiten, die betreut sind, muss ich mir um nix Gedanken machen, sondern einfach den Anweisungen folgen. 20 Minuten sind soooo schnell vorbei. Das gute Gefühl es wieder einmal geschafft zu haben bleibt. Das kurbelt die Fettverbrennung so richtig an. Daher wirkt sich maßvolles Training nicht nur auf unsere Fitness aus, sondern auch auf unsere Figur.

„Regelmäßigkeit und Ruh` schließt dem Arzt die Türen zu!“ (Birgit Thiemann) 

Die optimale Fettverbrennung ist sehr individuell und hängt von deinen persönlichen Vitalwerten ab. Darum ermitteln wir regelmäßig diese Werte und passe dein Training entsprechend an den Wert und an das gewünschte Ziel an.

Tipp 5: Bye-bye Abnehmstörer

Es sind schon mehrere Wochen des Verzichts und des harten Trainings vergangen und dennoch tut sich nichts auf der Waage? Frustrierend und demotivierend! Doch es muss nicht an deiner Herangehensweise liegen, denn der Körper legt einem manchmal Hindernisse in den Weg. Die gute Nachricht: Hindernisse lassen sich aus dem Weg räumen!

Manchmal liegt es am hormonellen Ungleichgewicht im Körper, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Eine häufige Ursache ist die Schilddrüse. Da sie maßgeblich für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist, kann eine Unterfunktion alle Fettreserven eisern festhalten. Mit einem Arztbesuch und einer Blutuntersuchung deiner Schilddrüsen-Hormone kannst du den möglichen Übeltäter schnell ausfindig machen. Oder lasse dir von uns die Checkliste für die Schilddrüse geben, damit wir gemeinsam eine Lösung für dich finden.

Ein weiterer verbreiteter Grund für hartnäckige Kilos ist unser Darm. Sobald unsere Darmflora gesund und aktiv ist, schmelzen auch die Pfunde besser. Um den Darm auf schlank zu programmieren, bedarf es vieler Ballaststoffe. Frische und unverarbeitete Lebensmittel lassen in der Darmflora die kooperativen Mikroorganismen anwachsen, die beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind z. B.: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Wir bieten dir zum einen VitalstoffScan an – hier sehen wir auch die Beschaffenheit deiner Darmzellen. Oder du nutzt unsere Labor-Darmanalyse. Hier arbeiten wir mit einem Labor zusammen, erhalten ein sehr umfängliches Darmprofil und Lösungen speziell für dich.

Eine Reinigungs- und Darmkur bekommst du auch bei uns im POWER PLACE. Sprich uns gern an oder vereinbare direkt einen kostenfreien Beratungstermin. 

Eine Checkliste für weitere Abnehmblockierer:

• Plane ausreichend Zeit für deine Umstellung deiner Gewohnheiten und lasse dich von uns begleiten, motivieren und inspirieren. Setze Ziel und feiere deine Erfolge!
• Stresse dich nicht! Es ist wissenschaftlich belegt, dass Stress und Gewichtszunahme in enger Verbindung zueinander stehen.
• Sofern du Medikamente einnimmst, die eine Gewichtszunahme begünstigen, kannst du noch so hart trainieren – die Kilos bleiben. Sprich mit uns, was du tun kannst.
• Wenn du mit uns deinen Weg zur Wohlfühlfigur gehst, sage ich dir: „Wiege dich NICHT.“ Denn du hast dir bestellt, dass du dein Ziel erreichst und mit uns gemeinsam und deinem persönlichen POWER PLACE Rezept schaffst du es (endlich!). 
• Schlafe genug. Mindestens sieben Stunden Schlaf werden empfohlen, um effektiv abzunehmen.

So gelingt gesundes Abnehmen

Wer abnehmen möchte, sollte diese Regel kennen: 30 Prozent steuern die Trainingseinheiten bei, stolze 70 Prozent jedoch die richtige Ernährung. Proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukte sind dabei besonders empfehlenswert. Obst und Gemüse enthalten zudem wertvolle Antioxidantien, die den Körper bei der Regeneration unterstützen. Von diesem leckeren Essen profitierst du also gleich doppelt!

Doch aufgepasst: Du musst auf jeden Fall genügend Kalorien zu dir nehmen, damit die Abläufe in deinem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht dein Körper die Nährstoffe.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst wirst du zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen.

Lasse dich unverbindlich von uns im POWER PLACE beraten, wie dein Weg zur persönlichen Wohlfühlfigur aussehen kann.

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