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So behältst du einen gesunden Rücken trotz langen Sitzens

Gesunder Rücken trotz Sitzens

In unserer heutigen Gesellschaft verbringen viele Menschen den Großteil ihres Tages im Sitzen, sei es im Büro, beim Autofahren oder beim Fernsehen. Dieser inaktive Lebensstil kann zu Rückenbeschwerden führen, da unser Rücken durch langes Sitzen überbelastet wird und Muskeln verkümmern können.

Um einen gesunden Rücken trotz langen Sitzens zu erhalten, gibt es jedoch einige einfache Strategien, die jeder in seinen Alltag integrieren kann. In diesem Artikel stellen wir einige vor, die helfen können, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule gesund zu halten.

Was passiert beim Sitzen mit deinen Gelenken?

Beim Sitzen werden deine Gelenke in verschiedenen Teilen des Körpers unterschiedlich beansprucht. Hier sind einige Informationen darüber, was mit deinen Gelenken passiert, wenn du sitzt:

  • Rückengelenke: Beim Sitzen wird die Belastung auf die Bandscheiben in deiner Wirbelsäule erhöht. Besonders wenn du in einer schlechten Haltung sitzt, kann dies zu einer übermäßigen Belastung der Rückengelenke führen. Langfristig kann dies zu Verschleißerscheinungen wie Bandscheibenvorfällen oder degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule führen.
  • Hüftgelenke: Beim Sitzen in einer Haltung mit angewinkelten Knien und Hüften, wie es oft beim Sitzen auf einem Stuhl der Fall ist, werden die Hüftgelenke gebeugt und in einer Position gehalten, die nicht ihrer natürlichen Bewegungsfreiheit entspricht. Langfristiges Sitzen in dieser Position kann zu einer Verkürzung der Muskulatur um die Hüften führen und die Beweglichkeit der Hüftgelenke einschränken.
  • Kniegelenke: Beim Sitzen lastet das Gewicht des oberen Körpers auf den Kniegelenken, insbesondere wenn die Füße nicht flach auf dem Boden stehen. Dies kann zu einer erhöhten Belastung der Kniescheibe und der umliegenden Strukturen führen. Bei Menschen mit vorbestehenden Knieproblemen wie Arthritis oder Meniskusverletzungen kann langes Sitzen die Beschwerden verstärken.
  • Sprunggelenke: Beim Sitzen bleiben die Sprunggelenke in der Regel in einer inaktiven Position und werden nicht ausreichend bewegt. Dies kann zu Steifheit, Muskelverspannungen und einer eingeschränkten Beweglichkeit der Sprunggelenke führen.

Warum schadet langes Sitzen den Gelenken?

Langes Sitzen kann den Gelenken schaden, da es zu einer ungesunden Körperhaltung führen kann. Beim Sitzen besteht die Gefahr, in eine schlechte Körperhaltung zu verfallen, wie z.B. eine gebeugte Wirbelsäule, nach vorne gebeugten Schultern oder angewinkelte Knie und Hüften. Diese ungünstigen Haltungen können zu einer ungleichen Belastung der Gelenke führen und übermäßigen Druck auf bestimmte Bereiche wie die Wirbelsäule, die Hüften oder die Knie ausüben.

Zusätzlich bleiben viele Gelenke im Körper beim Sitzen in einer inaktiven Position, was zu Muskelverspannungen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Gelenke sind darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Denn nur dann findet Stoffwechsel in den Gelenken statt, d.h. Stoffwechselendprodukte (z.B. „Kalk“) werden abtransportiert und der Weg ist frei für gute Nährstoffe (z.B. Kollagen, Hyaluron, Vitamine u.v.m.). Wenn Gelenke längere Zeit in einer starren Position gehalten werden, können sie in ihrer Flexibilität und Funktion beeinträchtigt werden.

Darüber hinaus lastet beim Sitzen das Gewicht des oberen Körpers auf den sitzenden Gelenken, wie der Wirbelsäule, den Hüften und den Knien. Dies kann zu einer erhöhten Belastung führen, insbesondere wenn die Sitzhaltung nicht ergonomisch ist oder die Füße nicht flach auf dem Boden stehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass langes, ununterbrochenes Sitzen generell nicht förderlich für die Gesundheit der Gelenke ist. Es wird empfohlen, regelmäßige Pausen einzulegen, um aufzustehen, sich zu bewegen und die Gelenke zu entlasten. Eine gute Körperhaltung und ergonomische Sitzmöbel können ebenfalls dazu beitragen, die Belastung der Gelenke beim Sitzen zu minimieren. Bei Bedenken hinsichtlich der Gelenkgesundheit buche dir gern deinen persönlichen Termin im POWER PLACE. Wir führen einen Gelenktest durch und erstellen einen Körper- und ZellScan und schauen und speziell deine Gelenkversorgung an.

Deine Checkliste: So sitzt du richtig

Um lange und gesund zu sitzen, ist es wichtig, auf einige wichtige Aspekte zu achten:

  • Ergonomischer Arbeitsplatz: Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um eine optimale Körperhaltung zu fördern. Das bedeutet, dass dein Stuhl gut eingestellt sein sollte, um die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule zu unterstützen. Dein Schreibtisch sollte in der richtigen Höhe sein, um deine Arme im 90-Grad-Winkel zu halten, wenn du tippst, und dein Bildschirm sollte auf Augenhöhe platziert sein, um Nackenbelastungen zu vermeiden.
  • Aktive Sitzhaltung: Versuche, in einer aufrechten, aktiven Sitzhaltung zu sitzen, bei der du deine Rückenmuskulatur aktivierst und deine Wirbelsäule in einer neutralen Position hältst. Vermeide das Sitzen mit überkreuzten Beinen, da dies zu einer ungleichen Belastung der Hüften und der Wirbelsäule führen kann.
  • Regelmäßige Pausen: Stehe alle 30 Minuten auf und gehe ein wenig umher, um deine Gelenke zu entlasten und die Durchblutung zu fördern. Mache kurze Dehnungs- oder Bewegungsübungen, um deine Muskulatur zu entspannen und deine Gelenke zu mobilisieren. 
  • Bewegung: Neben den Pausen solltest du regelmäßige Bewegung in deinen Alltag integrieren. Mache Spaziergänge, mache Übungen oder betreibe Sport, um deine Muskulatur zu stärken und deine Gelenke flexibel zu halten.
  • Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen kann dazu beitragen, die Gesundheit deiner Gelenke zu unterstützen. Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die für die Knochen- und Gelenkgesundheit wichtig sind. Welche Nährstoffe du benötigst, um deine Gelenke zu unterstützen, erfährst du in deinem Termin für die Durchführung deiner Vital- und Nährstoffanalyse. Buche HIER!
  • Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um deine Gelenke gut mit Flüssigkeit zu versorgen und sie geschmeidig zu halten.
  • Haltungstraining: Haltungstraining im Alltag, ein kurzes 5-Minuten Übungsprogramm speziell für dein Gelenkproblem und 1 bis 2 mal pro Woche eine Personal Training auf der Power Plate oder eher eine Radiofrequenz-Anwendung im Liegen sorgen für Entlastung, versorgen deine Gelenke und du verbesserst deine Körperhaltung.

So hältst du deinen Rücken und deine Gelenke gesund

Aktive Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit deiner Gelenke und deines Rückens. Durch Bewegung werden die Muskeln gestärkt, die Durchblutung gefördert und die Flexibilität der Gelenke verbessert. Versuche, verschiedene Aktivitäten in deinen Alltag einzubauen, wie z.B. Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder gezieltes Krafttraining. Ich empfehle dir ein 20-Minuten Personal Training mit der Power Plate. 😉

Gute Körperhaltung: Eine korrekte Körperhaltung ist von großer Bedeutung, um Überlastung und Schäden an deinem Rücken und deinen Gelenken zu vermeiden. Achte darauf, aufrecht zu stehen und zu sitzen, deine Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung zu halten und eine ergonomische Sitzposition einzunehmen.

Gewichtskontrolle: Übergewicht kann eine zusätzliche Belastung für deine Gelenke und deinen Rücken darstellen. Achte auf eine gesunde Ernährung und halte ein gesundes Gewicht, um die Belastung auf deine Gelenke und deinen Rücken zu reduzieren.

Muskuläre Stärkung: Starke Muskeln können deine Gelenke und deinen Rücken unterstützen und schützen. Führe regelmäßig gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur durch, insbesondere der Muskeln im Rücken, Bauch und um die Gelenke herum. Hier kannst du das kurze und effektive Personal Training auf der Power Plate nutzen.

Flexibilitätstraining: Regelmäßiges Stretching und Flexibilitätstraining kann dazu beitragen, die Beweglichkeit deiner Gelenke zu erhalten und die Flexibilität deiner Muskeln und Bänder zu verbessern. Integriere Stretching-Übungen in deine Tagesroutine oder nutze unsere Dehnungs- und Massageeinheiten mit der Power Plate.

Vermeidung von Überlastung: Achte darauf, Überlastung und einseitige Belastungen zu vermeiden, die zu Verschleiß und Verletzungen an deinen Gelenken und deinem Rücken führen können. Verteile Belastungen gleichmäßig und wechsel häufige Positionen, um übermäßige Beanspruchung zu verhindern.

Gute Schlafqualität: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit deiner Gelenke und deines Rückens. Achte auf eine gute Schlafqualität, indem du auf eine bequeme Matratze und ein ergonomisches Kissen achtest und für ausreichende Entspannung sorgst.

Ein gesunder Rücken trotz langen Sitzens

Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen, da es eine unnatürliche Belastung für die Wirbelsäule darstellt und zu muskulären Ungleichgewichten führen kann. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßige Bewegungspausen einzulegen, ergonomische Arbeitsplatz-Einstellungen zu verwenden, auf eine gute Körperhaltung zu achten, Rückenmuskulatur zu stärken, Stretching-Übungen durchzuführen und insgesamt einen aktiven und gesunden Lebensstil zu pflegen.

Die Vermeidung von Rauchen und ausreichender, erholsamer Schlaf können ebenfalls zur Gesundheit von Rücken und Gelenken beitragen. Wenn Rückenschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen persönlichen Termin im POWER PLACE zu vereinbaren, um dir dein ganz persönliches „Gelenke-Programm“ erstellen zu lassen. Wir unterstützen dich mit einem speziellen 4-Wochen Gelenkeprogramm.

Regelmäßige Besuche und die Nutzung der effektiven Behandlungen und Anwendungen im POWER PLACE helfen dir, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, wie z.B. Rückenstrecker-Übungen, Bauchmuskel-Übungen wird die Stabilität der Wirbelsäule verbessert.

Zusammen mit anderen Maßnahmen, wie regelmäßigen Bewegungspausen, ergonomischer Arbeitsplatz-Einstellung und einem insgesamt aktiven und gesunden Lebensstil ist der Besuch und die Nutzung der Gesund-Angebote im POWER PLACE ein wichtiger Bestandteil, um Rücken und Gelenke gesund zu halten und Rückenschmerzen zu minimieren. Lasse dich jetzt von einem unserer Gesund-Coaches unverbindlich beraten.