Leistung steigern leicht gemacht

Wie gesund ist Training?

Wann ist Training gesund bzw. ungesund

Training kann auch ungesund sein. Zum Beispiel, wenn du an einem Infekt wie etwa einer Grippe leidest. Dann solltest du das Training aussetzen. „Wenn man etwa einen Erreger in sich hat, ist es möglich, dass er sich dann vermehrt“, sagt Karsten Krüger, Professor für Sportphysiologie an der Uni Gießen und Editor-in-Chief des Fachjournals Exercise Immunology Review.

Auch Philipp Zimmer, Professor für Leistung und Gesundheit (Sportmedizin) der Technischen Universität Dortmund erklärt: „Wenn man einen Infekt hat, sollte man auf keinen Fall Sport machen. Eine deutlich erhöhte Herzaktivität kann je nach Erreger eine potenziell lebensbedrohliche Herzmuskelentzündung nach sich ziehen.“

Ebenfalls ungesund ist ein Training dann, wenn man sich die Leistungssteigerung zu schnell abverlangt. Übertraining ist hier das Stichwort: Dabei befindet sich der Körper in einem akuten Erschöpfungszustand.

Wird Training jedoch richtig ausgeführt, stärkt das auch das Immunsystem: „Hauptsächlich sehen wir aber immer deutlicher die positiven Effekte durch akute körperliche Belastung“, sagt Krüger. „Sie aktiviert die angeborene Immunantwort.“ Dabei handelt es sich um die schnelle Abwehr, zu der auch die Killerzellen gehören. Sie erkennen Erreger anhand bekannter Muster und beseitigen diese. Wie Philipp Zimmer und sein Forscherteam Anfang 2021 in einer großen Metastudie herausgefunden haben, fördert regelmäßige Bewegung deine Aktivität.

Training steigert die Leistung des Gehirns

Die Sport- und Neurowissenschaftlerin Sabine Kubesch hat herausgefunden, dass durch Training das Gehirn effizienter arbeiten kann. Eine Studie ergab, dass die Aufmerksamkeit von körperlich fitten Jugendlichen deutlich höher war als von weniger fitten. Des Weiteren fällt es trainierten Menschen leichter, auf psychischen Stress zu reagieren.

Grundsätzlich spielt die Trainingsart dabei keine Rolle. Ein schnelles, abwechslungsreiches Training, bei dem das Gehirn mehrere Entscheidungen in einer kurzen Zeit treffen muss, fordert es jedoch mehr als automatisierte Abläufe. Übrigens: Das Gehirn stellt das ganze Leben lang neue Verknüpfungen her. Wusstest du, dass regelmäßiges Training das Risiko für Demenz um bis zu 18 bzw. für Alzheimer um 26 Prozent reduzieren kann?

Training erhöht den Blutfluss – auch im Gehirn. Die gesteigerte Gehirndurchblutung führt zu einer Konzentration der Botenstoffe wie etwa der Neurotransmitter Serotonin. Serotonin wirkt unter anderem angstlösend und stimmungsaufhellend – daher kann Sport bei einer leichten oder sogar mittelgradigen Depression wirksam gegensteuern.

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Welche Trainingsarten kannst du im POWER  PLACE nutzen?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie du trainieren und deine Leistung steigern kannst. Wir setzten das Personal Training mit und ohne die Power Plate ein. Hier können wir verschiedene Trainingsarten umsetzen:

• Kraft-/Muskeltraining
  Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, so schnell wie möglich das Muskelwachstum anzuregen. Es besteht aus Muskelaufbau, Maximal- und Schnellkraft sowie Kraftausdauer.
• Intervalltraining
  Mit Intervalltraining verbesserst du vor allem deine Kondition. Dabei werden Belastungs- und Erholungsphasen abgewechselt – die Intervalle. Während der Erholungsphase soll sich der Körper nicht komplett erholen, wodurch der Trainingsreiz zunimmt und sich deine Leistung steigert.
• Ausdauertraining
  Mit dem Ausdauertraining kannst du nicht nur deine Leistung steigern, sondern auch dein Herz und den Kreislauf unterstützen.
• Koordinationstraining
  Mit dem Koordinationstraining verbesserst du Gleichgewicht und Körperbeherrschung. Du lernst, dein Reaktionsvermögen und den Bewegungsablauf zu verbessern. Dadurch können Verletzungen wie Zerrungen oder Überdehnungen verhindert werden. 

Welche Trainingseinheit, die Richtige für dich ist, finden wir gemeinsam in unserem Check-Up Termin heraus.

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Welche Voraussetzungen brauche ich, um meine Leistung zu steigern? 

Du willst deine Leistung steigern, weißt aber nicht, wie du dieses Vorhaben umsetzen kannst? Wir haben ein paar Tipps, was du dazu brauchst:

• Lege fest, warum du aktiver werden willst
• Wähle ein Training, das dir Spaß macht und einen Trainingsort, der dir guttut 
• Setze dir Ziele
• Verfolge deine Fortschritte
• Belohne dich, anstatt dich zu bestrafen
• Sei mehrmals pro Woche aktiv 
• Hole dir Unterstützung – unsere Gesund-Coaches helfen dir gerne weiter.
• Beginne mit deiner Fitness-Routine

10 Tipps, um effektiv und gesund die Leistung zu steigern

Wir geben dir 10 Tipps mit an die Hand, mit denen du deine Leistung steigern kannst:

1.    Passe dein Training an
Routine ist gut, bei der Durchführung des Trainings jedoch ungünstig. Routine fordert das Gehirn nicht, und es fehlt dem Körper an neuen Reizen. Gestalte deinen Trainingsplan immer wieder etwas um.

2.    Auf die richtige Dosis kommt es an
Nicht nur die Übungen, auch der Umfang und die Intensität des Trainings sind wichtig. Viel hilft nicht viel, im Gegenteil: Wer zu viel trainiert, riskiert eine Überlastung. Und diese führt zu Verletzungen und Erschöpfung. Ein Training von 2 bis 3 Mal pro Woche reicht selbst für ambitionierte Ziele vollkommen aus.

3.    Wärme dich auf
Bevor du mit dem Training anfängst, solltest du dich kurz aufwärmen, damit die Muskeln, Bänder und Sehnen auf das Training vorbereitet sind und vor Verletzungen geschützt sind.

4.    Dehne dich
Wenn du deine Leistung steigern willst, ist ein regelmäßiges Dehnen der Muskulatur unerlässlich. Du gewinnst dadurch an Beweglichkeit, verbesserst die Blutzufuhr zu den Muskeln und sorgst dafür, dass der Körper flexibel bleibt.

5.    Beobachte deine Leistung
Behalte deine Leistung im Auge. Mache dir regelmäßig Notizen zu deinem Training und deinen Erfolgen. Das hilft dir dabei, dich zu motivieren.

6.    Achte auf die richtige Flüssigkeitszufuhr
Trinke genug. Nicht nur während dem Training ist es wichtig, auf seinen Flüssigkeitshaushalt zu achten. Wasser oder Kräutertees sind ideal. Als Faustregel gilt: 30 ml pro Kilo Körpergewicht am Tag.

7.    Gönne dir genug Erholung
Gebe deinem Körper genügend Zeit, sich vom Training zu erholen. In dieser Zeit nutzt der Körper seine Fähigkeit, seine Leistung zu steigern. Zur Erholung gehört nicht nur ein trainingsfreier Tag, sondern auch Schlaf: Mindestens sieben Stunden sollten es pro Nacht sein, um dem Körper die nötige Erholung zu gönnen. TIPP: Für eine schnellere Regeneration sorgt auch die Nutzung der maschinellen Lymphdrainage und/oder Sport- und Relaxmassage mit dem Slimyonik oder Ballancer System.

8.    Trainiere dein Gehirn

Konzentriere dich beim Training auf deine Übung. Führe die Übungen richtig und sauber aus und nimm die Muskeln wahr, die du gerade nutzt. Nutze die Pausen zwischen den Einheiten, um dich auf die nächste Übung vorzubereiten.

9.    Geben deinem Körper genug Energie
Ernähre dich nicht nur gesund und ausgewogen, sondern auch richtig. Sorge dafür, dass du deinem Körper genügend Kalorien zur Verfügung stellst – denn um die Leistung zu steigern, braucht der Körper Energie.

10.  Unterstütze deinen Körper
Auch eine ausgewogene Ernährung bedarf manchmal einer kleinen Unterstützung. Mit Superfoods oder einem Protein-Shake unterstützt du deinen Körper zusätzlich. TIPP: Um herauszufinden, welche Nährstoffe du zur Zeit gerade benötigst, nutze unsere computergestützte Vital- und Nährstoffanalyse im POWER PLACE. 

Mit Training deine Leistung steigern – und die des Gehirns

Ein Training, dass dich fordert, aber nicht überfordert, steigert deine körperliche sowie deine geistige Leistung. Sie verbessert nicht nur dein Reaktionsvermögen und kann dadurch das Verletzungsrisiko, etwa bei Stürzen vermeiden, sondern sie verbessert auch deine Aufmerksamkeit.

Wichtig ist, dass du nur trainierst, wenn du gesund bist. Fühlst du dich nicht fit, lasse das Training ausfallen und nutze statt dessen eine Massageeinheit auf der Power Plate oder eine Lymphdrainage mit dem Slimyonik oder Ballancer – Gerät. Ansonsten können sich die Erreger in deinem Körper vermehren und Infekte bis hin zu Herzmuskelentzündungen verursachen.

Damit du mit deinem Training deine Leistung steigern kannst, ist ein abwechslungsreicher Trainingsplan nötig. Unsere Gesund-Coaches im POWER PLACE beraten dich gerne dabei. 

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