Die meiste Zeit des Tages verbringen wir sitzend. Wir sitzen beim Frühstück, im Auto, am Schreibtisch und vor dem Fernseher. Da wundert es nicht, dass 80 Prozent der Deutschen mindestens einmal in ihrem Leben heftige Schmerzen im Rücken erleben. Selbst wer regelmäßig trainiert, seine Muskulatur kräftigt, seinen Stoffwechsel ankurbelt, sieht sich im Büro trotzdem mit möglichem Dauersitzen konfrontiert. Welche Möglichkeiten gibt es also, um dieser Bewegungslosigkeit im Alltag zu entgehen?
– Stehe spätestens alle 45 min auf und gehen ein wenig umher. Das verhindert, dass der Energiebedarf auf ein Minimum absinkt. Auch das Ändern der Sitzposition alle 15 Minuten verhindert eine Fehlhaltung. Gehe doch mal direkt zum Kollegen einen Stock höher anstatt ihn anzurufen oder nutze die Mittagspause um etwas Bewegung in Deinen Arbeitsalltag zu integrieren.
– Trinke viel stilles Wasser. Das verbessert die Konzentration und schmiert die Gelenke und Bandscheiben.
– Arbeite immer wieder im Stehen. Ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz ist Gold wert, um Fehlhaltungen vorzubeugen und den Rücken zu entlasten. Du kannst aber auch Arbeiten, die nicht am Computer getan werden müssen an einen anderen Ort verlegen, an dem Du stehen kannst, um so Deinen Rücken für einige Zeit zu entlasten.
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