Schon kleine Maßnahmen im Alltag können den Stoffwechsel ankurbeln. Hier erfährst du fünf weitere Gründe für einen trägen Stoffwechsel, und was du dagegen tun kannst.
Zu viele Stresshormone
Stress ist ein machtvoller Dickmacher. Zum einen verliert man im Stress schnell den Überblick, was bereits gegessen wurde, zum anderen wird der gesunden Nahrungsbeschaffung oder Zubereitung gerne dem „Fast Food“ den Vorzug gegeben. Oft dient das Essen auch einfach als Belohnung oder Nervennahrung. Doch selbst wenn das alles nicht zutrifft: Durch Stress wird Cortisol ausgeschüttet. Ein Stresshormon, welches das Gehirn dazu bewegt, mehr Zucker aus dem Stoffwechsel abzuziehen, und damit mehr Energie bereitzustellen. Wird dieser Zucker nicht durch Bewegung verbraucht, wird er als Fettzellen eingelagert. So kann Dauerstress zur Gewichtszunahme führen, ohne dass man dabei viel essen muss.
Wie baut man diese Stresshormone ab? Fernseher an und Füße hoch, so entspannt man am Besten? Nicht so ganz, wie Forscher herausfanden. Ein faul auf dem Sofa verbrachter Abend kann den Abbau von Stoffwechselsäuren und Stresshormonen behindern.
- Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.
Unser Tipp
- Magnesium erfüllt viele Schlüsselfunktionen im Körper und spielt auch bei der Freisetzung von Hormonen und ihren Botenstoffen eine große Rolle. Stress ist ein Auslöser für Magnesiummangel. Ist der Mangel behoben, ist die Entspannung spürbar, und auch der Schlaf wird besser.
Der Körper ist überladen mit Säuren
Bei zahlreichen Stoffwechselvorgängen produziert unser Körper Säuren. Diese verlangsamen unseren Stoffwechsel, begünstigen Orangenhaut, können zur Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen, Wassereinlagerungen, Müdigkeit und vielen weiteren Beschwerden führen.
- Iss zu jeder Mahlzeit eine ordentliche Portion Gemüse oder Salat.
- Zitronen und andere Früchte enthalten zwar Fruchtsäure, im Gegenzug aber auch basisch wirkende Vitalstoffe, genauer: Mineralstoffe. Fruchtsäuren sind ein Leichtes für unseren Organismus. Sie können tatsächlich einfach abgebaut werden.
Unser Tipp
- Trinke, noch bevor du frühstückst, 250 ml stilles Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone.
- Trinke, so oft du es einrichten kannst, 500 ml Zitronenwasser auf nüchternen Magen. Eine verbesserte Durchblutung, Verdauung und Stoffwechseltätigkeit konnte bei dieser Menge in Studien konkret nachgewiesen werden.
L-Tyrosin Mangel
L-Tyrosin ist eine Aminosäure und spielt unter anderem eine Rolle bei der Entstehung von Botenstoffen wie Serotonin, Dopamin, Endorphin oder Noradrenalin. Bei eiweißarmer Ernährung oder hohem Bedarf, wie z.B. bei Stress, kann es zu einer Unterversorgung von dieser Aminosäure kommen.
Melanine, die Farbpigmente unserer Haut, Haare und Augen hängen ebenfalls mit dem Stoff Tyrosin zusammen und leiden unter einem Mangel. Zusätzlich spielt Tyrosin bei der Funktion der Schilddrüse eine Rolle und somit bei nicht erklärbarer Gewichtszunahme oder bleierner Müdigkeit.
Unser Tipp
- L-Tyrosin kommt in großen Mengen im Casein-Eiweiß vor. Frag deinen Gesundheitscoach nach Casein-Eiweiß-Shakes! Eine leckere, kalorienarme und sehr einfache Möglichkeit, sich mit diesem wertvollen Nährstoff zu versorgen.
Bewegungsmangel
Unser Körper ist für die Bewegung gemacht. Bekommt er sie nicht, sehen Körperprozesse auch keine Notwendigkeit rührig zu sein. Kommt der Körper in Bewegung, kommt auch der Stoffwechsel in Bewegung.
- Bereits kurze Bewegungsphasen von circa 3 Minuten wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
Unser Tipp
- Steh alle 30 Minuten auf und bewege dich kurz.
Zu wenig Muskulatur
Wenn die Muskulatur anfängt zu arbeiten, bringt sie nicht nur den Körper in Bewegung, sie setzt auch eine Vielzahl von Botenstoffen in Gang und nimmt Einfluss auf biochemische Prozesse in vielen Bereichen des Organismus. Aktive Muskeln schütten Stoffe aus, die den Fett- und Zuckerstoffwechsel im Darm anregen. Diese Stoffe bringen Zellen im Darm dazu, überschüssige Zucker- und Fettmengen schneller abzubauen. Außerdem machen Muskeln schlank, denn sie sind ein Dauerbrenner im Kalorienverbrauch, auch während sie untätig sind.
Unser Tipp
- Mach ein bis zweimal in 10 Tagen gezieltes Muskelaufbautraining.
Unser extra Tipp für einen flotten Stoffwechsel:
Würze mit Chili – scharf bringt den Stoffwechsel auf Touren. Wissenschaftlich belegt, kann das enthaltene Capsaicin die Wärmeentwicklung im Körper um 25 Prozent erhöhen. Schwitzen ist bekanntlich gesund. Dein Immunsystem profitiert zudem von dem enthaltenen Vitamin C und den sekundären Pflanzenstoffen. Die Schärfe regt die Durchblutung an, deine Schleimhäute können so Keime einfacher abwehren.
