Schlemmen statt Verzicht – so funktioniert genussvolles Abnehmen

Essen ist ein purer Genuss für Körper und Seele, doch manchmal sorgen wir uns um unser Gewicht und verzichten auf diese Freuden. Manche greifen zu radikalen Maßnahmen: sie machen eine strenge Diät, fasten, zählen Kalorien und treiben harten Sport – alles damit endlich die überflüssigen Pfunde purzeln.

Denn wir meinen zu wissen, wir nehmen ab, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen als wir aufnehmen. Das ist die sogenannte negative Energiebilanz. Das Ziel ist es bisher also, dass man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt. Dies kann durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität erreicht werden. Doch bedeutet das, je weniger man isst und desto härter man trainiert, desto besser nimmt man ab?

Es gibt weitaus genussvollere Varianten, um effektiv abzunehmen. Wir sprechen gern vom genussvollen Abnehmen – ganz ohne strenge Diäten, Fasten oder hartes Training. Damit dieses genussvolle Abnehmen funktioniert, gibt es jedoch ein paar grundlegende Dinge zu beachten – und genau um diese dreht sich unser Blogbeitrag:

Effektiv Abnehmen – das sind die Grundlagen

Damit du abnimmst, musst du mehr Kalorien im Körper verbrauchen als du durch die Nahrung aufnimmst. Deine Grundumsatzrate hilft dir dabei herauszufinden, wie viele Kalorien du im Ruhezustand verbrennst. Diese Rate ist abhängig von deinem Geschlecht, deinem Alter und deiner Größe.

Aktiv beeinflussen lässt sich die Grundumsatzrate dadurch, wie dein Körper die Nährstoffe verarbeiten kann und wie viel du dich bewegst. Je mehr du dich bewegst und/oder trainierst, desto mehr Energie braucht und verbraucht dein Körper. Das Großartige daran: Selbst im Ruhezustand verbrauchen Muskeln Kalorien – das steigert wiederum deine Grundumsatzrate

Doch aufgepasst: Du musst auf jeden Fall genügend Kalorien zu dir nehmen, damit die Abläufe in deinem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht dein Körper die Nährstoffe. Es geht darum, welche Nährstoffe und durch welche Lebensmittel und Nährstoffe du die Kalorien deinem Körper zur Verfügung stellst.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst wirst du zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen. Und: Ganz wichtig ist die ganzheitliche und natürliche Nährstoffversorgung deiner Zellen, nur dann können auch alle Stoffwechselvorgänge in deinem Körper prima ablaufen.

Diese Faktoren verhindern Abnehmen

Manchmal liegt es am hormonellen Ungleichgewicht im Körper, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Eine häufige Ursache ist die Schilddrüse. Da sie maßgeblich für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist, kann eine Unterfunktion alle Fettreserven eisern festhalten. Mit unserem Check-Up, unserem ZellScan oder auch einer Laboruntersuchung, die wir dir anbieten, kannst du den möglichen Übeltäter schnell ausfindig machen.

Ein weiterer verbreiteter Grund für hartnäckige Kilos ist unser Darm. Sobald unsere Darmflora gesund und aktiv ist, schmelzen auch die Pfunde besser. Um den Darm auf schlank zu programmieren, bedarf es viele Ballaststoffe. Frische und unverarbeitete Lebensmittel lassen die Darmflora zu kooperativen Mikroorganismen werden, die beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind z.B.: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

TIPP: Probiotika helfen dir und deinem Blähbauch. Du findest sie HIER! oder lasse einen ZellScan im POWER PLACE erstellen und dich erst individuell beraten. Hier KLICKEN, um einen Termin zu vereinbaren!

Darum funktionieren Diäten nicht

Es gibt viele Gründe, warum Diäten oft nicht funktionieren, wenn es um dauerhaftes Abnehmen geht. Zunächst einmal können Diäten schwer einzuhalten sein, da sie oft extrem einschränkend sind und zu Heißhunger und Essanfällen führen können. Wenn man sich zu sehr einschränkt, kann man auch wichtige Nährstoffe und Energiequellen verpassen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Ein weiterer Grund, warum Diäten oft scheitern, ist, dass sie oft als kurzfristige Lösung konzipiert sind. Eine Diät mag dazu führen, dass man schnell Gewicht verliert, aber wenn man zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, wird man auch das verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen. Es ist wichtig, langfristige und nachhaltige Veränderungen im Lebensstil zu machen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Das bedeutet für dich, gute Gewohnheiten in deinem Leben zu etablieren. Wie das genau für dich geht? Lasse dich bei uns beraten.

Schließlich kann es sein, dass Diäten nicht auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben jedes Einzelnen abgestimmt sind. Eine Ernährung, die für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht die beste Wahl sein. Es ist wichtig, eine Ernährungsweise zu finden, die zu einem passt und die man auch langfristig aufrechterhalten kann.

Genussvoll Abnehmen dank deinem Stoffwechsel

Gerade wenn du unerwünschte Pfunde loswerden willst, ist dein Stoffwechsel ein unverzichtbarer Bestandteil für deinen Abnehmerfolg. Doch warum ist der Stoffwechsel so wichtig?

Der Stoffwechsel oder auch Metabolismus umfasst alle chemischen Reaktionen in unseren Zellen und unserem Organismus. Das Ziel des Stoffwechsels ist die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen. Diese Energie nennt man auch Kalorien. Energie, die nicht verbraucht wird, wird im Körper gespeichert, z. B. in Form von Glukose in Muskelzellen oder in Form von Eiweiß.

Wenn der Stoffwechsel jedoch gestört wird, werden die Kalorien, die aufgenommen werden, nicht mehr verarbeitet, sondern als Reserve im Körper gespeichert. Das sind unsere Fettpölsterchen. Daher ist es für das Abnehmen grundlegend, dass dein Stoffwechsel reibungslos läuft. Ein paar Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen können, sind z. B. einseitige Ernährung, zu viel Stress, zu wenig Schlaf sowie zu wenig Trinken, zu viel Sitzen und destruktive Gedanken.

So aktivierst du deinen Stoffwechsel mit 4 Elementen

Ernährung und Trinken

• Trinke als gesunder Erwachsener mindestens 30ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn du trainierst oder viel schwitzt, passe die Trinkmenge dementsprechend an. Im Zweifel oder bei Erkrankungen spreche mit uns über deine geeignete Trinkmenge.
• Besonders wichtig ist, was du trinkst. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen auch deine Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen deinen Organismus sauer.
• Trinke noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine warme Zitrone. Das macht dich wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und dein Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.
• Esse viel Obst und Gemüse
• Kombiniere Eiweiß immer mit Vitalstoffen.

Detox / Reinigung 

• Integriere vermehrt Basenbildende Lebensmittel in deinen Speiseplan.
• Würze mit allen Kräutern und natürlichen Gewürzen, die du möchtest. Aromatisches Essen, dass uns schmeckt, nährt und entspannt. Sei lediglich beim Salz etwas sparsamer. Wir brauchen Salz in unseren Mahlzeiten, aber etwas weniger tut es meistens auch!
• Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Zudem förderst du damit die Entstehung von braunem Fettgewebe, das uns wohlfühlschlank hält.

Regeneration / aktive Erholung

• Stelle dir einen Timer und stehe alle 1,5 Stunden auf. Gehe ein paar Schritte am besten Treppen, das regt deinen Kreislauf zusätzlich an.
• Mache anregende oder Stress reduzierende Atemübungen.

Training / Bewegung

• Trainiere auf deine Bedürfnisse zugeschnitten.
• Baue Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem kannst du entgegenwirken. Unsere Gesund-Coaches im POWER PLACE unterstützen dich dabei.
• Bewege dich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft.
• Mache gezielte Übungen auch während du sitzt. Zum Beispiel die Wadenpumpe oder strecke dich ausgiebig.

So nimmst du genussvoll ab

Genussvolles Abnehmen ist sehr wohl möglich, wenn man die Voraussetzungen kennt und störende Faktoren minimiert. Dazu zählen zum Beispiel zu wissen, dass der eigene Stoffwechsel eine große Rolle spielt, ob Abnehmen wirklich funktioniert. Sind alle Voraussetzungen geschaffen, kannst du mit den vier Zutaten aus unserem POWER PLACE Rezept: Ernährung inklusive Detox / Reinigung, Entspannung, Bewegung, und Gedanken-„Medizin“ deinen Stoffwechsel aktiv nutzen, um genussvoll abzunehmen.

Gerade beim Abnehmen ist es hilfreich, auf die professionelle Unterstützung, das Know-how und die Erfahrung von Profis im POWER PLACE zu setzen. Hier findest du spezielle Programme und Kurse rund um gesundes, effektives und vor allem genussvolles Abnehmen. Lasse dich von Birgit Thiemann, unserer Expertin für einen aktiven Stoffwechsel und Gesundheit.Vitalität.Schönheit unverbindlich beraten. Vereinbare hier einen kostenfreien Telefontermin, um prüfen zu lassen, ob wir dir helfen können.