Es gibt wohl niemanden, dem Blähungen völlig fremd sind. Während unser Darm Nahrung verdaut, entstehen Gase. Sie entweichen auf ganz natürliche Weise über den After. Doch was hilft, wenn die krampfartigen Beschwerden überhandnehmen?
Wir haben für Dich einige Punkte zusammengefasst, auf die Du achten kannst, um einem Blähbauch vorzubeugen.
- Bewegen Dich. Das hilft Deinem Darm, die Transitzeit des Darminhaltes zu verkürzen. Du förderst damit einen regelmäßigen Stuhlgang und verringerst Gasansammlungen – das beugt Verstopfung vor.
- Verzichte auf blähende Nahrungsmittel wie frittiertes oder gebackenes Essen. Auch unreifes Obst, Zwiebeln, Linsen, Bohnen und Kohlgemüse können Blähungen verursachen.
- Trinke ausreichend angepasst an Deine Ernährung. Genieße Getränke ohne Kohlensäure! Verzehre ballaststoff- oder eiweißreiche Lebensmittel, braucht Dein Körper etwas mehr Wasser.
- Kaue gut, die Verdauung beginnt bereits im Mund. Iss langsam und sprich wenig dabei. So verschluckst Du weniger Luft.
- Trinke einen Tee aus Fenchel, Anis und Kümmel (gemischt zu gleichen Teilen). Diese drei Kräuter wirken verdauungsfördernd und blähungswidrig. Oder trinke Pfefferminztee, er hat eine ähnlich gute Wirkung.
- Im Fall der Fälle massiere Deinen Bauch sanft (!) mit der flachen Hand und großen kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn, dabei bildet der Bauchnabel die Mitte des Radius.
- Gib Deinem Körper Zeit, sich auf neue Ernährungsgewohnheiten einzustellen. Gerade Rohkost bekommt nicht jedem. Schritt für Schritt klappt es am besten.
- Würze mit Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Petersilie, Majoran, Koriander, Kardamom und den drei Teekräutern (Fenchel, Anis, Kümmel).
- Setze auf Omega-3-Fettsäuren! Zum Beispiel mit Nüssen. Diese enthalten auch noch einfach ungesättigte Fette und fördern nützliche Darmbakterien.
Am einfachsten kannst Du die wertvollen Omega-3-Fettsäuren über Kapseln aufnehmen, da unser Körper die essenziellen Fettsäuren selbst nicht herstellen kann. Unserer Jungbrunnen Omega-3 Kapseln erhalten wertvolles Fischöl und helfen Dir dabei, täglich ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu Dir zu nehmen: https://jungbrunnen-portal.de/produkt/omega-3/?partner=power-place
