Welche Diäten gibt es und welche funktionieren wirklich?

Für jeden Menschen gibt es die richtige Diät (Lebensweise/Lebensführung)

Du beneidest Menschen, bei denen eine Diät funktioniert? Das liegt daran, dass nicht jede Diätform für jeden Menschen die Richtige ist. Du selbst willst auch dein Wunschgewicht erreichen, weißt aber nicht wie? Wir verraten dir Wissenswertes über Diäten, klären über gesunde Ernährungsweisen auf und erklären, wie du schon bald wieder in deine Lieblingsjeans passt.

ist Hören wir das Wort “Diät”, denken wir sofort an hungern, verzichten und kasteien. Allein diese Assoziationen sind nicht gesund für unseren Geist. Und größtenteils sind Diäten auch genauso ungesund für unseren Körper. “Diät” stammt aus dem Griechischen (δίαιτα/diaita) und bedeutet Lebensführung oder Lebensweise. Allein diese Begrifflichkeiten lassen darauf schließen, dass damit kein temporäres Hungern, sondern eine Lebensumstellung gemeint ist.

Die sogenannten Blitz-Diäten funktionieren nur deshalb, weil dem Körper zahlreiche Kalorien vorenthalten werden. Wenn Frauen also in acht Wochen in ihr Hochzeitskleid passen wollen, ihrem Körper nur rund 1.000 Kalorien zuführen, viel Wasser trinken und täglich joggen gehen, nehmen sie ab. Ernähren sie sich dann in ihren Flitterwochen wieder normal, nehmen sie wieder zu. Warum? Weil der menschliche Körper Fettreserven für “schlechte Zeiten” aufbauen möchte, diese aber nicht so schnell wieder hergibt. Er schert sich nun mal nicht um moderne Eitelkeiten und denkt, er überlebt gerade eine Hungerzeit.

Eine Blitz-Diät ist demzufolge eine kurzfristige Abnehm-Methode, die sehr oft einen Jojo-Effekt nach sich zieht. Um wirklich langfristig und stressfrei abzunehmen, ist es sinnvoll, dein Leben umzustellen. Die richtige Ernährung ist das eine, ausreichende Bewegung das andere. Um aber die richtige Diätform und das optimale Maß zu finden, haben wir einige Tipps für dich:

1. Funktionierende Diäten: Merkmale und Funktionen
2. Scheiternde Diäten: Gründe und körperliche Zusammenhänge
3. Langfristige Diäten: Die Wirkung einer Lebensumstellung

1. Funktionierende Diäten: Merkmale und Funktionen

2. Scheiternde Diäten: Gründe und körperliche Zusammenhänge

Übergewicht kann viele Gründe haben und sowohl körperliche und mentale als auch soziale und umweltbedingte Faktoren spielen bei einer erfolgreichen Diät eine erhebliche Rolle.

Folgende Gründe können einer scheiternden Diät zugrunde liegen:

• Du planst zu wenig Zeit ein

Zu hohe Erwartungen an dich selbst und zu straffe Zeitpläne setzen unter Druck. Darunter leidet die Motivation und somit der Diät-Erfolg. Laut Experten soll man nicht mehr als 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abnehmen. Stress dich nicht und betrachte jeden Tag separat: Du bist keine Maschine — es geht mal schneller und mal langsamer. 

• Das Kaloriendefizit passt nicht zu dir

Dein Körper muss täglich mehr Energie verbrauchen, als er zugeführt bekommt. ABER: Geht man beispielsweise von einem täglichen Kalorienbedarf von 1.800 Kalorien aus und du nimmst nur 1.200 Kalorien zu dir, kann das ein zu großes Kaloriendefizit sein. Im POWER PLACE beraten wir dich gern zu deinem individuellen und sinnvollen Kaloriendefizit.

• Du stresst dich zu sehr

Diverse Studien haben bereits gezeigt, dass Stress in Verbindung mit Übergewicht gebracht werden kann. Wenn du also für mehr Ausgeglichenheit in deinem Alltag sorgst, kannst du deine Abnehmerfolge positiv beeinflussen. Hierfür eignen sich Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken, Bewegung und Entspannung sowie ausgleichende Hobbies, ausreichend Schlaf, positive Sozialkontakte und Digital Detox. Darüber hinaus solltest du bewusst Stresssituationen vermeiden oder zumindest reduzieren.

• Der Stoffwechsel spielt nicht mit

Umso vitaler der Stoffwechsel ist, desto aktiver läuft auch der Fettstoffwechsel. Klappt das Abnehmen nicht, kann es sein, dass dein Körper die zugeführten Nährstoffe nicht optimal verwertet.

Eine unausgewogene Ernährung, zu wenig Schlaf, viel Stress und zu wenig Flüssigkeit und Bewegung können einen trägen Stoffwechsel begünstigen. Wir bestimmen gern im POWER PLACE deine individuelle Stoffwechselleistung mit unseren computergestützem KörperScan und ZellScan. 

• Medizinische Ursachen

Hast du alle Faktoren für eine erfolgreiche Diät beherzigt und es will dennoch kein Pfund purzeln, so können medizinische Ursachen zugrunde liegen. Möglicherweise ist deine Schilddrüse erkrankt, dein Stoffwechsel gestört oder deine Hormone im Ungleichgewicht. Auch eingenommene Medikamente oder Stress können Schuld sein. Um das abzuklären, solltest du deinen Arzt um Rat fragen. Wenn der Arzt nicht findet, melde dich gern bei uns und wir finden gemeinsam mit unseren computergestützten Analysen und unserem entwickelten Check-Up die Ursachen heraus und erstellen für dich dann dein persönliches POWER PLACE Rezept. Somit geht es dir besser und besser.

Übrigens

Ein gesundes Kaloriendefizit sollte ca. 500 Kalorien pro Tag betragen. Wer zusätzlich zur Diät viel trainiert, sollte sich im POWER PLACE ein maximales Defizit von 500 Kalorien täglich nicht überschreiten.

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 3. Langfristige Diäten: Die Wirkung einer Lebensumstellung

Um langfristig abzunehmen und nicht nur zu verzichten, ist es sinnvoll dein Leben umzustellen. So kannst du weiterhin schlemmen und erreichst trotzdem dein Wunschgewicht.

Folgende gesunde Diäten unterstützen dich dabei:

LOGI-Ernährng:

LOGI steht für „Low Glycemic and Insulinemic“, auf deutsch „niedriger Blutzucker- und Insulinspiegel“. Charakteristisch für die Ernährung nach LOGI ist eine niedrige Blutzuckerwirkung. Diese unterstützt einen möglichst konstanten Blutzuckerspiegel auf niedrigem Niveau. Die Fettverbrennung läuft indes auf hohem Niveau.

Auf dem Speiseplan stehen hierbei alle Lebensmittel, die nach einem Tellermodell zusammengestellt werden. Grundsätzlich darf alles gegessen werden. Allerdings kommt es auch die Balance aller Nährwert an.

• proteinreiche,
• ballaststoffreiche Lebensmittel 
• angereichert mit gesunden Fetten

 Wie beispielsweise:

• Früchte und Gemüse
• Vollkorngetreide
• Nüsse
• mageres Fleisch, fetter Seefisch und
• Milchprodukte.

DASH-Diät:

DASH ist die Abkürzung von “Dietary Approaches to Stop Hypertension” und meint “Ernährungsansätze zur Vermeidung von Bluthochdruck”. Hier stehen Lebensmittel im Fokus, die den Blutdruck senken und somit eine erfolgreiche Gewichtsabnahme begünstigen können.

Auf dem Speiseplan stehen hierbei:

• proteinreiche,
• ballaststoffreiche sowie
• kalium-, kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel

 Wie beispielsweise:

• Früchte und Gemüse
• Vollkorngetreide
• Nüsse
• mageres Fleisch und
• fettarme Milchprodukte.

2018 erreichte die DASH-Diät sogar Platz 1 der “besten Diäten in der Gesamtbetrachtung der US News Best Diets Ranking 2018”.

Mittelmeer-Diät:

2010 wurde die Mittelmeer-Diät als immaterielles Kulturerbe der Menschheit von der UNESCO aufgenommen. Denn viele medizinische Studien zeigten, dass diese Diätform eine höhere Lebenserwartung und ein vermindertes Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes zur Folge hat.

Die Mittelmeer-Diät beinhaltet überwiegend mediterrane Kost, die man aus Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland, Kroatien und der Türkei kennt.

Die Gesundheit stärkende und das Abnehmen fördernde  Diät setzt sich aus folgenden Lebensmitteln zusammen:

• Oliven und Olivenöl
• Fisch und Meeresfrüchte
• frisches regionales Gemüse
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln
• Gewürzkräuter
• helles Brot
• Nudeln
• Reis

Vollwertkost nach DGE:

Diese Diätform ist an eine langfristige Ernährungsumstellung gekoppelt und sogar wissenschaftlich anerkannt. Sie setzt sich aus einer natürlichen Vollwertkost und der Steigerung der körperlichen Aktivität zusammen. Hierbei ist es wichtig, sich 30 bis 60 Minuten am Tag zu bewegen und sich von Lebensmitteln wie Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten, Getreide- und Milchprodukten sowie pflanzlichen Ölen zu ernähren.

Da diese Diätform im Rahmen der Gesundheitsvorsorge anerkannt ist, kannst du dich auch von deiner gesetzlichen Krankenversicherung in Form von Kursen und Zuschüssen unterstützen lassen.

Übrigens

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag — bestenfalls zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse täglich. … und das verteilt auf 3 Mahlzeiten :-).

Diät ist kein Synonym für Hungern

 Das Ziel einer Diät sollte es sein, dass du nicht nur nach vier Wochen oder Monaten in deine Lieblingsjeans passt, sondern auch noch nach vier Jahren. Ergo, deine Diät sollte dir  schmecken, satt machen, abwechslungsreich und gesund sein und in deinen Alltag passen. Nur durch diese Komponenten wird deine Diät zu einem Erfolgserlebnis, das du stolz erzählen und weiterempfehlen wirst!

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