Was haben Atmung, Verdauung, Hormonproduktion und Kreislauf gemeinsam? Sie alle sind Teil des Teams, das unseren Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht halten soll. Die Gegenspieler? Kaffee, Softdrinks, tierische Eiweiße wie Fleisch und Wurst, Teig- und Backwaren, aber auch Stress und Angst. Und damit ist die Liste der alltäglichen Gegenspieler noch nicht einmal zu Ende! Sind die „Säurebildner“ im Vorteil, belastet das unseren kompletten Körper. Mit unserer 3-Tages-Kur verschaffst du dem Team „Basenbildner“ einen Vorteil und setzt einen wichtigen Impuls für deine Gesundheit.
Was du mit einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt erreichen kannst:
Schmerzfreie Gelenke: Übersäuerte Muskeln und Gelenke sowie eingelagerte Säure-Kristalle führen zu schmerzen und können langfristig Osteoporose begünstigen.
Darmgesundheit: Verstopfung, Durchfall, Blähbauch oder chronisch-entzündliche Darmerkrankung – die Liste der Darmbeschwerden ist lang. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt schafft Abhilfe.
Erholsamer Schlaf & mehr Vitalität im Alltag: Erlebe eine neue Schlafqualität und weniger Stressanfälligkeit im Alltag.
Strahlend schöne Haut: Weniger Wassereinlagerungen, reduzierte Cellulite und eine verbesserte Hautelastizität.
Diese Lebensmittel lässt du weg:
Tierische Eiweiße (Fleisch, Wurst, Eier)
Milch
Teig- und Backwaren
Kohlensäurehaltige Getränke
Kaffee
Alkohol und Nikotin
Fertiggerichte
Cola & Softdrinks
Das genießt du ganz bewusst:
Gemüse und Obst (auch ungeschwefeltes) Trockenobst
Kräuter: Basilikum, Pfefferminze, Brennnessel (zum Würzen, statt Salz und als Gemüse)
Getränke: stilles Wasser und ungesüßte Tees
Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse
Pilze
Gesund genießen: 3 Tage – 9 leichte und einfache Rezepte:
Tag 1: Zum Frühstück ein fruchtiges Basenmüsli, mittags ein vitalstoffreiches Ofengemüse und am Abend eine leichte Gemüsesuppe.
Frühstück
1 Banane
1 Apfel
4 getrocknete Datteln (ungesüßt)
10 gehackte Haselnüsse
4 TL geschrotete Leinsamen
4 TL Erdmandeln
1 TL Honig
400 ml Mandelmilch (ungesüßt)
Obst klein schneiden und alle Zutaten mit der Mandelmilch anrühren. Auf zwei Schälchen verteilen.
Mittagessen
1 mittelgroßer Kürbis oder 2 Süßkartoffeln
1 mittelgroße Zucchini
1 Fenchelknolle
3 Karotten
1 Zwiebel
2 Zehen Knoblauch
Thymian- und Rosmarinzweig
Salz, Pfeffer
Olivenöl
Gemüse in Stücke schneiden. Kräuter klein hacken und mit zerdrücktem Knoblauch, Salz & Pfeffer verrühren. Gemüse damit einmassieren und auf dem mit Backpapier ausgelegten Backblech bei 175 °C ca. 30 Minuten in den Ofen geben.
Abendessen
250 g Gemüse der Saison (immer gut: Sellerieknolle, Karotten, Lauch, Kartoffeln, Kohlrabi)
½ l Wasser
1 TL Olivenöl
1 mittelgroße Zwiebel
Suppengewürze: Majoran, Petersilie, Liebstöckel
Kräutersalz, Pfeffer, Muskatnuss
Kleingehackte Zwiebel im Olivenöl kurz anschwitzen und weiteres klein geschnittenes Gemüse zufügen. Alles kurz anbraten und mit Wasser ablöschen. Alles 15 Minuten köcheln lassen und Gewürze zufügen.
Tag 2: Gebackene Süßkartoffeln zum Frühstück, lauwarmer Bohnen-Tomaten-Salat zum Mittag und eine cremige Brokkoli-Suppe zum krönenden Tagesabschluss.
Frühstück
2 mittelgroße Süßkartoffeln
1 Banane
4 EL Kokosjogurt
100 g Heidelbeeren (es gehen auch ungezuckerte, tiefgefrorene Beeren)
2 EL Chiasamen
1 EL Honig oder Agavendicksaft
Backofen auf 200° C Ober- und Unterhitze vorheizen. Süßkartoffeln mit Schale gut abwaschen und mit einer Gabel mehrmals einstechen. Auf das Backblech legen und weich garen (ca. 40 Minuten). Heidelbeeren, Chiasamen und Honig miteinander pürieren. Süßkartoffel aus dem Ofen nehmen und mit der Gabel leicht zerdrücken. Mit Kokosjogurt, Heidelbeerpüree und gestückelter Banane toppen.
Mittagessen
200 g Bohnen
100 g Kirschtomaten
2 Handvoll Rucola
1 Zwiebel
3 EL Apfelessig
3 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer
Basilikum und Petersilie (oder andere Kräuter nach Wahl)
Die Bohnen in Salzwasser weichkochen (sollten noch Biss haben). Zwiebel in kleine Würfel schneiden und im Olivenöl andünsten. Tomaten halbieren. Aus den Dressing-Zutaten das Topping mischen und mit den gedünsteten Zwiebeln über Tomaten und Bohnen geben.
Abendessen
1 kleiner Brokkoli
2 Kartoffeln
1 Stück Ingwer
1 EL Olivenöl
Je ¼ TL. Kreuzkümmel, Kurkumapulver, gemahlener Koriander und Fenchelsamen
½ l Gemüsebrühe
1 EL Mandelmus
Salz & Pfeffer
Kresse
Brokkoli, Kartoffeln und Ingwer zerkleinern und in einem Topf mit dem Olivenöl kurz anschwitzen. Gemüsebrühe hinzufügen und Gemüse weich garen. Gewürze und Mandelmus zufügen. Alles pürieren und mit der Kresse anrichten.
Tag 3: Green-Power-Smoothie zum Start, Quinoa-Detox-Salat zum Mittag und ein indisches Gemüse-Curry für den perfekten Gesund-Abend.
Frühstück
2 EL Chiasamen
1 Apfel
1 kleine Gurke
1 Chicorée
2 Handvoll Babyspinat
1 Handvoll Brennnesseln
½ TL Kurkuma
1 Prise Zimt
1 Stück Ingwer
150 ml Wasser
Alle Zutaten in einem Mixer miteinander pürieren und direkt genießen.
Mittag
100 g Quinoa
300 ml Wasser
1 Römersalat
1 Avocado
1 Frühlingszwiebel
1 Selleriestange
Petersilie, Minze und Koriander
Dressing: 2 getrocknete Aprikosen, 4 EL Olivenöl, Saft einer halben Zitrone, 1 EL Honig, Salz & Pfeffer
Quinoa unter heißem Wasser abspülen und nach Anleitung garen. Weiteres Gemüse klein schneiden und mit dem angerührten Dressing vermischen. In einer Bowl das Quinoa als Grundlage mit dem Gemüse-Topping anrichten.
Abendessen
200 g Möhren
250 g Blumenkohl
100 g Erbsen
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
100 ml Kokosmilch
100 ml Gemüsebrühe
1 EL Kokosöl
Jeweils 1 TL: Currypulver, Meersalz, Pfeffer, Zimt, Kurkuma, Koriandersaat
Frischer Koriander
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch, Zwiebel und Kräuter andünsten. Dann Blumenkohl-Röschen und Karotten zufügen. Mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen und köcheln lassen. Erbsen zufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit frisch gehacktem Koriander servieren.
Zwischen den Mahlzeiten trinkst du viel stilles Wasser – auch gern mit dem Safte einer ausgepressten Zitrone) um zusätzlich etwas für deinen Säure-Basen-Haushalt tun.
Mein Tipp: Auch nach den 3 Basenfasten-Tagen genussvoll im Säure-Basen-Gleichgewicht bleiben. Du unterstützt ihn mit Aloe Vera, ProBalance und Omega3. Hier einkaufen!
