Erfolgreich Fasten – mit diesen Tipps bleibst Du dran!
Nun ist es soweit – mit dem Aschermittwoch wurde die Fastenzeit eingeläutet.
Viele versuchen während dieser Zeit, welche traditionell bis Ostern andauert, zu fasten – sie entsagen Süßigkeiten, Alkohol oder auch dem TV-Programm.
Allerdings ist für viele der radikale Verzicht alles andere als einfach und nicht immer mit Erfolg gekrönt.
Damit Dir das Durchhalten in diesem Jahr gelingt, haben wir hier die besten Tipps für Dich zusammengefasst.
Fasten tut gut, vorausgesetzt die Enthaltsamkeitsdosis stimmt!
Fasten kann der Verzicht auf vieles sein. Wenn es jedoch um den Essensverzicht geht, ist das Fasten nicht für jeden gleich gut geeignet. Menschen, die durch eine Erkrankung geschwächt sind, sollten unbedingt einen Bogen um die Nahrungsentbehrung machen, genauso auch sehr schlanke Menschen mit der Neigung zur Unterzuckerung. Generell sollte der Zeitpunkt gut gewählt sein und die Fastenkur zu Dif passen.
Fasten light – weniger Verzicht!
Volle Entsagung ist beim Intervallfasten, dass auch intermittierendes Fasten genannt wird, nicht das Ziel. Hier machst Du lediglich für 12 bis 16 Stunden eine Essenspause. Danach kann für acht Stunden völlig normal gegessen werden. Vorzugsweise natürliche, leckere und vollwertige Speisen mit dem gewissen Mehrwert für Deine Gesundheit. Diese Form des Fastens soll helfen, Entzündungen zu reduzieren, beim Abnehmen unterstützen und auf lange Sicht mehr Energie verleihen.
Fasten soll sich lohnen – wähle Dein persönliches Fastenziel!
Dieses Beispiel macht deutlich, dass es nicht immer eine radikale Fastenkur sein muss. Lasse Dich also nicht von Trends und Jahreszeiten unter Druck setzen. Nur wenn es für Dich passt, ist Fasten sinnvoll. Und vor allem gibt es viele Möglichkeiten sein Leben von Überfluss zu befreien, dafür musst Du nicht beim Essen beginnen. Genussmittel, Medienkonsum, Zucker, zu viel Sitzen, Handymanie, ständige Erreichbarkeit, soziale Medien, und vieles mehr. Hier überall lohnt sich die selbstauferlegte Enthaltsamkeit.
Die Top 5 für erfolgreiches Fasten
Für welches Fastenziel Du Dich auch entscheidest, diese Kniffe aus der Trickkiste helfen Dir durchzuhalten und vielleicht sogar mit Freude dranzubleiben.
- Fasten gelingt am ehesten, wenn Du Dich bewusst dafür entscheidest und nicht nur damit startest, weil es die Zeit oder andere Umstände vorgeben. EntscheidestDu Dich dafür, soll das, nach Forschungsergebnissen einen günstigen Einfluss auf die Hormonausschüttung haben und der Verzicht weniger Stresshormone freisetzen.
- Nimm Dir nur das vor, was Dir möglich ist. Fordern aber nicht überfordern, lautet die Devise! So hast Du Erfolg und bleibst dran. Wenn Du aus beruflichen Gründen nicht auf das Handy verzichten kannst, Digital-Detox aber ganz oben auf Deiner Liste steht, reduziere die Erreichbarkeit für eine bestimmte Zeitspanne an jedem Tag – zum Beispiel abends ab 19 Uhr. Möchtest Du beim Essen etwas kürzertreten, kannst Du es mit Dinner-Cancelling am Abend versuchen oder Zucker, Fertiggerichte, Alkohol und Süßigkeiten für den Fastenzeitraum links liegen lassen.
- Fülle freie Zeit mit sinnvollen Aktivitäten! So viel sei verraten: Am Willen liegt es oftmals nicht, wenn wir das Fastenziel weit verfehlen. Entscheiden wir uns, weniger fernzusehen oder auf Mahlzeiten zu bestimmten Tageszeiten zu verzichten, steht uns plötzlich mehr Zeit zur Verfügung. Da wir von unseren Gewohnheiten abweichen, besteht das Gehirn geradezu auf das Übliche. Das hindert uns häufig daran durchzuhalten. Doch Fasten bedeutet nicht auch, die Freude hinter sich zu lassen. Im Gegenteil! Tu Dir Gutes in der frei gewordenen Zeit und fülle die Stunden mit Aktivitäten, die Dir Freude bereiten. Lenke Deine Aufmerksamkeit um. Das Fasten wird Dir so leichter fallen.
- Belohne Dich! Jeder Tag, den Du geschafft hast, ist eine Belohnung wert. Das bedeutet nicht, dass die extra große Portion Schokolade als Betthupferl, die passende Belohnung für den Fernsehverzicht ist. Vielmehr kannst Du auch hier auf das Lieblingsbuch zurückgreifen, ein entspannendes Wannenbad oder zum Wochenabschluss eine erholsame Wellnessbehandlung genießen. Was Dein Vorhaben ergänzt und Dir ein gutes Gefühl verleiht, ist jetzt genau das Richtige.
- Trinken, Bewegen und entspannen. Trinken ist für unsere grauen Zellen genauso wichtig wie für sämtliche Prozesse in unserem Körper. Wenn Du also Intervallfasten oder anderweitig auf Essen verzichtest, hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dem Stoffwechsel auf die Sprünge. Bewege Dich moderat. Gehe jeden Tag ein paar Schritte mehr. Das Wichtigste, um Deinen Stoffwechsel in Bewegung zu halten, sind Pausen vom Sitzen. Bewege Dich also unbedingt auch zwischendurch. Sorge für Entspannung! Durch Verzicht werden häufig Adrenalin und Cortisol, die beiden Stresshormone ausgeschüttet. Entspannungsübungen können dem entgegenwirken. Damit bleibst Du ausgeglichener.
