Bist Du auch schon mal am Tag nach einer Sporteinheit aufgewacht und konntest Dich plötzlich vor Schmerzen kaum regen? Dann hat Dich wohl auch der Muskelkater erwischt. Um dieses Phänomen ranken sich besonders viele verschiedene Meinungen, Mythen und Tipps. Aber was ist wirklich sinnvoll, um seine Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen?
Wir zeigen Dir 5 Schritte, um Muskelkater vorzubeugen und die Schmerzen natürlich zu lindern:
Was ist eigentlich Muskelkater?
Muskelkater ist die Folge von zu hoher Belastung oder ungewohnter Bewegungen. Man geht davon aus, dass winzige Risse und Verletzungen in den Muskelfasern die Schmerzen hervorrufen. Das passiert besonders bei Abbremsbewegungen. Beim Bergabgehen ist daher das Risiko einen Muskelkater zu bekommen höher als beim Bergaufgehen. Gefährlich ist das ganze nicht. Die Muskeln regenerieren sich wieder vollständig und es bleiben keine Schäden zurück.
Helfen Medikamente gegen Muskelkater? :
Sollte es doch mal zum Muskelkater kommen, sind Schmerzmittel wenig hilfreich. Sie können zwar die Schmerzen kurzzeitig vermindern, wirken aber nicht gegen den Muskelkater an sich. Halte Dich lieber an unsere Tipps, um den Muskelkater vorzubeugen und zu lindern.
Wie kann ich Muskelkater entgegenwirken?
1. Intensität langsam steigern
Um dem Muskelkater im Vorhinein schon vorzubeugen, sollte das Training langsam und stufenweise gesteigert werden. So werden die Muskeln nicht überansprucht und das Risiko für einen Muskelkater ist geringer. Starte also nicht direkt mit den schwersten Gewichten oder dem steilsten Berg beim Joggen, sondern gib Deinen Muskeln Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. So kannst Du einem Schmerz am nächsten Morgen vorbeugen.
2. In Bewegung bleiben
Ist der Muskelkater schon da, ist es eine gute Lösung, in deutlich geringerer Intensität weiter zu trainieren. Du kannst beispielsweise die Strecke die Du am Vortag gejoggt bist, schnell gehen oder mit sehr leichten Gewichten weiter trainieren. Höre auf Deinen Körper, der wird Dir schnell sagen, wenn es zu intensiv ist.
3. Mit Wärme behandeln
Erfahrungen von Sportlern zeigt auch, dass Wärme die Schmerzen des Muskelkaters deutlich lindern kann. Ein basisches Vollbad mit dem BEWEI Basenbad kann deshalb sinnvoll sein und die Schmerzen deutlich lindern.
Aber auch ein Wärmekissen, eine warme Dusche kann den Beschwerden entgegenwirken. Achte darauf, dass der Muskel nicht auskühlt und trage immer lange Kleidung über der schmerzenden Stelle.
4. Den Körper mit Eiweiß versorgen
Wenn Deine Muskeln beim Regenerieren unterstützen möchten, ist Eiweiß wichtig. Ein Proteinshake nach dem Sport hilft Deinen Muskeln dabei, sich schneller zu Regenerieren und kann Muskelkater ebenso vorbeugen und lindern.
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5. Den Muskel massieren
Mit einer Massage des Muskels nach dem Sport wird die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Muskels deutlich gesteigert. Das regt auch die Zellerneuerung im Muskel an. Der Muskel kann viel schneller regenerieren und die kleinen Mikrorisse reparieren, die den Muskelkater verursachen.
Um den Muskel zu massieren, kannst Du einfach Deine Hände nutzen. Aber auch eine Faszienrolle ist ideal geeignet, um die Körperpartien stärker zu durchbluten.
