Fühlst Du Dich oft schlapp und müde? Wenn es Dir auch oft schwerfällt in die Gänge zu kommen oder Du morgens nur langsam wach wirst, solltest Du Deinen Stoffwechsel in Schwung bringen. Das macht Dich nicht nur fit, sondern hilft auch, Deinen Säure-Basen-Haushalt in Balance zu halten. Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Stoffwechsel mit nur 5 Schritten aktivieren kannst.
Schritt 1 – Komme in Deine Säure-Basen-Balance
In naturheilkundlichen Verfahren ist ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt häufig die Basis und das Bindeglied zwischen den Anwendungen und der Entfaltung des beabsichtigten Nutzens. Mit jedem Bissen und jedem Schluck kannst Du Deinen Körper unterstützen, basisch zu werden.
- Iss viel Obst und Gemüse
- Integriere vermehrt Basen bildende Lebensmittel in Deinen Speiseplan.
Unser Tipp: Frage nach guten Basebildnern bei Deinem nächsten Besuch bei uns Power Place. - Kombiniere Eiweiß immer mit Vitalstoffen.
- Bewege Dich ausreichend.
- Und trinke so, dass es Deinem Körper guttut.
Schritt 2 – Trinke ausreichend!
Kennst Du das? Es ist bereits Nachmittag und Du hast seit dem Frühstück nichts mehr getrunken. So geht es vielen von uns immer wieder. Dabei ist Wasser DAS Superfood! Jede Zelle in unserem Körper braucht es, kein Stoffwechselvorgang gelingt ohne ausreichend Flüssigkeit. Das wir an die jeweilige Situation angepasst genügend trinken ist also essenziell. Manchmal vergessen wir es oder unser Körper signalisiert uns Hunger anstelle von Durst. Deshalb ist dieser Schritt besonders wichtig um Deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
- Trinke als gesunder Erwachsener zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Du trainierst oder viel schwitzt, passe die Trinkmenge dementsprechend an. Im Zweifel oder bei Erkrankungen sprich über die geeignete Trinkmenge mit Deinem Arzt. Und es gibt übrigens auch ein Zuviel des Guten, übertreibe es also nicht.
- Besonders wichtig ist, was Du trinkst. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen auch Deine Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen Deinen Organismus sauer.
- Trinke schluckweise und über den Tag verteilt, so kann Dein Körper das Wasser besser aufnehmen.
- Eine Trinkapp erinnert Dich regelmäßig daran, auf Deinen Wasserhaushalt zu achten.
- Trinke noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine Heiße Zitrone. Das macht Dich wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und Dein Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.
Schritt 3 – Unterstütze Dein Lymphsystem!
Indem Du ausreichend trinkst, hast Du für diesen Schritt schon einiges getan. Weitere hilfreiche Unterstützung erreichst Du mit dem richtigen Würzverhalten, genauso wie mit einem erfrischenden Extra bei der nächsten morgendlichen Dusche.
- Mache gezielte Übungen auch während Du sitzt. Zum Beispiel die Wadenpumpe oder strecke Dich ausgiebig.
- Würze mit allem, was Dein Herz begehrt. Aromatisches Essen, dass uns schmeckt, nährt und entspannt. Sei lediglich beim Salz etwas sparsamer. Wir brauchen Salz in unseren Mahlzeiten, aber etwas weniger tut es meistens auch!
- Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmen und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Das Lymphsystem wird aktiviert. Zudem förderst Du damit die Entstehung von braunem Fettgewebe, das uns wohlfühlschlank hält.
Schritt 4 – Mache Pausen vom Sitzen und atme durch!
Für alle, die ohnehin ständig auf den Beinen sind, gilt natürlich das Gegenteil. Du solltest Dich eher mal hinsetzen oder sogar kurz die Beine waagerecht lagern, um abgesackte Lymphe wieder leichter zu befördern. Für alle anderen gilt: Auch vom Sitzen sollten wir Pausen machen.
- Stelle sich einen Timer und stehe alle 1,5 Stunden auf. Gehe ein paar Schritte, am besten Treppen, das regt Deinen Kreislauf zusätzlich an.
- Mache anregende oder Stress reduzierende Atemübungen.
Unser Tipp: Frage bei uns im Power Place nach Techniken zum enspannen und hole Dir den Entspannungs-Guide.
Schritt 5 – Starte mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining!
Bewegung verbrennt überschüssige Energie, bringt Stoffwechselprozesse in Gang, hilft beim Entgiften und gleicht den Blutzuckerspiegel aus. Über die An- und Entspannung der Muskulatur bauen wir zudem Stress ab. Würden wir aufhören uns zu bewegen, käme auch unser Stoffwechsel zum Erliegen. Ohne Bewegung geht es nicht. Und da die meisten von uns ohnehin zu wenig für ihre Muskeln tun, die meiste Zeit hinter dem Schreibtisch verbringen, ist das gezielte Training so wichtig.
- Trainiere auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten.
- Baue Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem kannst Du entgegenwirken. Wir im Power Place unterstützen Dich dabei.
- Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining.
Unser Tipp: Dein Power Place bietet Dir ein auf Deine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes, chipgesteuertes Zirkeltraining. - Bewege Dich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft.
- Bringe Deinen Kreislauf in Schwung durch moderates Gehen, Nordic Walking oder Radfahren.
